Янги рецептлар

Zoodles ниҳоӣ

Zoodles ниҳоӣ

Ин дорухат хеле фаровон аст: Ҳар гуна сабзавоти решаи мустаҳкамро истифода баред, ба монанди сабзӣ, шалғам, решаи карафс ё лаблабу. Агар шумо спирализатор надошта бошед, танҳо бодиринг ва бодирингро ба чӯби гугирд буред.

Компонентҳо

  • 1 серрано чили, борик бурида
  • 4 пиёзи калон, борик бурида, тақсимшуда
  • ¼ пиёла тухми офтобпараст хом, бе намак
  • 2 қошуқи тухми кунҷит
  • 1 қошуқи тухми кориандр, мазлумонро
  • 1 қошуқи тухми зира, мазлумонро
  • 2 кабкини калон (тақрибан 1¼ фунт), бо истифода аз майсачаи миёна спирализатсия карда мешавад
  • ½ бодиринги англисӣ, бо истифода аз майсачаи миёна печонида мешавад
  • 1 пиёла cilantro бо яти тендер

Омодасозии дорухат

  • Равғанро дар як кӯзаи хурд аз миёна гарм кунед. Чили ва нисфи пиёзро пухта, баъзан шӯр кунед, то қаҳваранги тиллоӣ ва қаҳваранг, 4-5 дақиқа. Бо қошуқи бурида, чили ва пиёзро ба дастмолҳои коғазӣ интиқол диҳед; мавсим бо намак.

  • Ба чойник офтобпараст, кунҷит, кориандр ва зира илова кунед ва дар гармии миёна пазед, то даме ки тухмҳо сабук тилло ва ҳанут хушбӯй шаванд, тақрибан 1 дақиқа. Ба як косаи калон интиқол диҳед ва афшураи лимӯ ва асалро резед; мавсим бо намак. Зукчини, бодиринг, кашниз ва пиёзҳои боқимонда илова кунед. Пӯшед, пошед, намак пошед ва дар боло бо қаламфури пиёз бирён кунед. Дарҳол хизмат кунед.

Бахши баррасиҳо

Кето Тако Zoodle Casserole

Ин карбогидратҳои паст Кето Тако косерол дорои ҳама маззаи taco mac бе карбогидратҳост! Гӯшти туку, гӯшти тако ва чошнии бойи панир то пухта пухта мешавад! Хӯроки ниҳоии бароҳатии кето, дар зери 6 карбогидратҳои холис барои як хизмат!

Ин расман дастархони дӯстдоштаи нави мост. Мо моҳи охир Keto Taco Casserole -ро такрор кардем. Ин осон аст, пур аз мазза, карбогидратҳо кам аст - барои парҳези кето комил аст.

Яке аз маъмултарин рецептҳои кето дар ин сайт як Пан Тако Мак мебошад. Ман ҳамеша дӯст медоштам, ки як табақи хуби макарон осон ва тасаллибахш аст. Ин дорухат як чарх дар taco mac аст, аммо ба ҷои истифодаи угро макарони муқаррарӣ ман угроҳои зукчини (aka zoodles) сохтам.

Зудлҳо zucchini ба шакли угро печонида шудаанд. Мутаассифона, угро як парҳези кето нест. Ман фаҳмидам, ки вақте зоотлегҳои дуруст омодашуда дар ҳақиқат ивазкунандаи карбогидратҳои кам мебошанд!


Дастури дорухои ниҳоии ислоҳ | 31 рӯзи ниҳоии қисмҳои дорухат ислоҳ

Дар ҷустуҷӯи дорухати ниҳоии ислоҳ барои нақшаи хӯроки худ? Арзиши як моҳ ва#8217s чӣ гуна аст? Ман 31 хӯроки шом ва ҳақиқии Ultimate Portion Fix дорам, наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шириниҳо ва ҳатто як бахши Ultimate Portion Fix Instant Pot!Ин паём дорои истинодҳои шарикӣ ба маҳсулотест, ки ман онҳоро ғусса додаам.

Ҳангоми оғози машқҳои мустақими 21 Day Fix ва 21 Day Fix, ки фардо дар Beachbody On Demand ба амал меоянд, ман медонам, ки бисёрии шумо аввал ба қисми Ultimate Fix шитоб мекунед. Ман инчунин медонам, ки як гурӯҳи шумо шояд ҳайронед, ки Ultimate Partion Fix ҳатто чист?

Натиҷаи ниҳоии ислоҳ чист?

Дар ин моҳ, Beachbody Ultimate Partion Fix -ро баровард, ки он асосан барномаи 21 Day Fix бо бисёр маълумоти иловагӣ мебошад, ки бо FIX -и аслӣ наомадааст. Мисли нашри барномаи 2B Mindset дар баҳори соли гузашта, ин версияи нав ва навшудаи 21 Day Fix бо видеоҳои тирамоҳ, китоби трекер ва ҳатто охирин китоби Fixate Cook меояд.

Инчунин баъзе навсозиҳо дар рӯйхати хӯрок мавҷуданд, аммо агар шумо соҳиби Beachbody On Demand бошед, шумо метавонед ба ин навсозиҳо бе харидани тамоми барномаи Ultimate Portion Fix дастрасӣ пайдо кунед.

Ва Тирамоҳ ҷараёни мустақими машқҳои 21 Day Fix Workout -ро оғоз мекунад, ки аз душанбеи 1 апрел оғоз мешавад барои ҳама онҳое, ки то охири моҳи март харидорӣ мекунанд. Ин машқҳо дар китобхонаи узви BOD барои ҳама аз 31 май сар мешаванд.

Чӣ тавр ман метавонам ислоҳи қисмҳои ниҳоиро ба даст орам?

Шумо метавонед Ultimate Partion Fix -ро тавассути мураббӣ харед. Агар шумо мураббӣ надошта бошед, дӯсти хуби ман ва ҳамсафари администратори ман, ки 21 рӯз дорухатҳо, маслиҳатҳо ва дастгирии гурӯҳи Facebook, Genien аст, мураббии олӣ аст ва метавонад ба шумо кумак кунад! Шумо метавонед бо ӯ дар ин ҷо ройгон сабти ном кунед ва ба ӯ ҳама саволҳоро диҳед, то бубинед, ки UPF барои шумо мувофиқ аст! Шумо инчунин метавонед дар инҷо саҳифаи Beachbody Ultimate Portion Fix -ро тафтиш кунед ва ҳама чизҳои бо он овардашуда ва хусусиятҳои нархгузории ҳозираро бубинед.

Инчунин, дар ҳоле ки мундариҷаи видеоии Ultimate Partion Fix -ро дар Beachbody on Demand ёфтан мумкин аст, барои ин барнома арзиши алоҳида мавҷуд аст ва он дар китобхонаи аъзо дар айни замон барои ҳама нест.

Дорухатҳои Ultimate Portion Fix -ро аз куҷо пайдо кунам?

Хабари хуш ин аст, ки ҳама дорухатҳои озмудашуда ва ҳақиқии 21 рӯзи ислоҳ ҳоло ҳам барои Ultimate Partion Fix комилан кор хоҳанд кард! Ва агар шумо нав бошед ё ба ёдраскуниҳои ҳама таъми тасдиқшудаи 21 Day Fix дар он ҷо ниёз дошта бошед, ман дар ин ҷо як рӯйхати калоне дорам, ки арзиши чандмоҳаи хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, наҳорӣ, шириниҳо ва ҳатто дорухои фаврӣ барои Ultimate Partion Fix дорад. Ман худам солҳо ислоҳи 21 Dayро пайгирӣ мекардам ва барои оилаи худ ва барои ин блог дастурҳои солим месохтам!


Компонентҳо барои Zoodles

  • Кадуи сабз
  • Равғани авокадо
  • Сир
  • Қаламфури занги сурх
  • Тимми хушк
  • Parsley хушк
  • Розмари хушк
  • Лимӯ
  • Панири пармезан

Ман шахсан истифодаи равғани авокадоро ҳангоми пухтан ба ҷои равғани маъмулии зайтун дӯст медорам. Ҳардуи онҳо пур аз он "равғанҳои солим" ва#8221 мебошанд, ки ҳама дар ҷустуҷӯи онҳо ҳастанд, аммо ман худамро дар ин рӯзҳо бештар ба равғани авокадо ҷалб мекунам. Ман равғани авокадо истифода мекунам махсусан вақте ки ман ’m пухтупаз zoodles зеро он нуқтаи дуди баландтар аз равғани зайтун дорад, маънои онро дорад, ки вақте ки шумо soodéing zoodles худ зуд сӯзонд ’ Гуфта мешавад, албатта, шумо метавонед равғани зайтунро иваз кунед!

Баъзан ман мехоҳам ба хӯроки мо каме протеин ворид кунам, аз ин рӯ ман баъзе синаҳои мурғро пухта илова мекунам, ки ман онҳоро бурида ё майда мекунам. Ин албатта ихтиёрӣ аст, аммо мурғ вақти кофӣ дорад барои пухтан дар ҳоле ки зоотлҳо дам мегиранд. Вақти хӯроки нисфирӯзӣ дӯстон!


Лимон пухта Zucchini ҷингила Fries бо Parmesan & наботот

Вақте ки сухан дар бораи биология мерафт, ман донишҷӯи D будам, аммо ман магнаро бо картошка ҷингила хатм кардам.

Дар ҷавонӣ ман 14 сол дар як мактаб таҳсил кардам. Не, ман синфи 3 -ро ду маротиба такрор накардаам. Аз Pre-K то соли калон, ман дар Мактаби Ravenscroft дар Каролинаи Шимолӣ таҳсил кардам ва кампуси азими ин муассисаи омодагии коллеҷ мактаби поёнӣ, миёна ва олӣ дошт.

Сарфи назар аз он, ки асосҳо бениҳоят калонанд, ҳар як гурӯҳи академикӣ як толори ягонаи ошхона доштанд. Аз нуқтаи назари пухтупаз, дар қаҳвахонаи Ravenscroft ҳеҷ чизи истисноӣ хотирмон набуд. Аммо ман инро ҳеҷ гоҳ фаромӯш нахоҳам кард:

Новобаста аз вақти рӯз - накҳати гарми ҷолибу картошкаи ҷингила ба деворҳои он бино ворид шуда буд.

Новобаста аз он ки дар қаҳвахона як табақи меҳмонхонае мавҷуд буд, ки аз корндогҳо пур шуда буд, ба онҳо як лазаняи аз ҳад зиёд пухташуда ё печкаҳои панирҳои пухтаи равғанӣ дар вудкои сафед (ҳоло ин як рӯзи хуб буд)-бӯи шиносои картошка ҷингила ҳамеша дар ҳаво

Чаро он аст, ки картошкаи ҷингила нисбат ба ҷияни аввалашон ин қадар ҷолибтар аст: думи стандартии чӯбдаст?

Ман ҷавоб надорам, аммо бешубҳа дар он спиралҳои пур аз сирпиёз чизи беҳтаре ҳаст. Оё ин як латтаи ҷодугарӣ аст, ки ба онҳо иҷозати расидан ба ин ранги тиллоӣ ва афлесунро медиҳад? Оё ин миқдори фаровони ҳанутҳои болаззат ва қаламфури сиёҳи ҷолиб аст, ки ба ҳар як сабзи ҷингила бо маззаи шабеҳи худ таъмин мекунад?

Барои ман, ин ҳамон қадар дар бораи таъми он аст, ки он дар бораи чархзанӣ аст. Ва ҳангоме ки ман дар ин бора фикр мекунам - чаро картошка аз ин ҳама лаззат мебарад?

Дар коллеҷ, ман як дӯстам доштам, ки модари ҷанубӣ помидор пухта буд. Вай дар болои печи тафсида меистод, ки даврҳои зарду ордро ба як ҳавзи равшани равған меандохт. Қабати рӯшноии ҳамеша лоғар ба сабзавоти анъанавии бемазза муносибати тамоман нав бахшид.

Ман фаҳмидам, ки агар помидор метавонад ороише ба даст орад, ки натиҷааш шӯр, қирмиз ва то ҳадде ба картошкаи фаронсавӣ ишора кунад - чаро цуккини наметавонад ашёи худро ба ин тарз пур кунад?

Шумо бешубҳа дар қисмати тару тозаи мағозаи хӯрокворӣ "зоотленҳо" -и пешакиро дидаед, бинобар ин аз он хавотир нашавед, ки эҳтимолан дар даст спирализатор надоред. Агар шумо онро ҳамчун замима ба протсессори хӯроквории худ дошта бошед, худро аз қафо сила кунед.

Шумо ҳаштод доллар доштед, ки ман надоштам.

Барои онҳое, ки мо спирализатор надорем, зоотелҳои бастабандишуда хуб кор мекунанд. Пухтупаз ва пухтупаз (махсусан барои чизе ба монанди "картошка" -и худсохт) як саволи маъмул дар байни дӯстдорони пухтупаз аст. Гарчанде ки баъзе компонентҳо мавҷуданд, ман боварӣ дорам, ки барои ноил шудан ба натиҷаи ниҳоят дақиқ пухта шудан лозим аст, цуккини яке аз онҳо нест.

Агар шумо ягон вақт чизеро ба қафо пӯшед, ба мисли шим, тағир надиҳед, вагарна ҳайрон мешавед.

Хуб, ин суханони ҳикмат аслан аз бибиам Фанни ҳастанд ва онҳо бештар барои ҳаёти ҳаррӯза мебошанд. Ин аст маслиҳати ман дар бораи пухтани чизи нонпазӣ.

Агар шумо ягон бор ба як истгоҳи нонпазӣ (орд, тухм, молидани) кӯшиш карда бошед, аммо онро беэҳтиётона анҷом додаед (на мисли маст, балки мисли шитоб) - шумо хоҳед донист, ки ман дар бораи чӣ мегӯям . Бо услуби нигоҳ доштани як даст барои тар ва як даст барои хушк, маҳсулоти қаблан пухташудаи шумо ба бесарусомонӣ монанд нахоҳад буд ва шумо бо ангуштоне хотима нахоҳед дод, ки нисбат ба цуккини шумо донотаранд.

Инчунин, коғази коғазӣ барои президент.

Солҳост, ки ман фолгаи тунукаро барои гузоштани варақаҳои нонпазӣ истифода мебурдам, зеро беҳтар намедонистам. Азбаски ба наздикӣ одати истифодаи коғазро қабул кардам, ман дар натиҷаи хӯроки худ фарқияти калонро мушоҳида кардам. На танҳо чӯби сифр мавҷуд аст, балки чизҳо ба таври баробар қаҳваранг мешаванд (хусусан агар коғаз пеш аз фурӯ рафтани компонентҳо бо равған молида шавад).

Барои ин зоотленҳо, ман мехостам, ки пӯсидаи ҷингила "назар" дошта бошад, аммо бо чархаки итолиёвӣ, ки ба цуккини нозук бидуни аз ҳад зиёд қудрати каме мебахшад. Пардаҳои тези пармезани суфташуда ба спиралҳо ба таври комил часпидаанд ва гиёҳҳои алафӣ ва лимуи лимӯ як тару тозаи заруриро пешкаш мекунанд.

Панкои ҳавоӣ як қабати тиллоӣ-қаҳваранг эҷод мекунад, ки шуморо водор месозад, ки дукарата бирён кунед.

Ман маринараи гармро ҳамчун як мошини паҳлӯӣ интихоб мекунам, ки ин иштиҳо каме чизеро, ки шумо ҳангоми якҷоя кардани чӯбҳои каламари ва моцарелла мегиред, ба хотир меорад. Ман ҳам дар дарси математика дар Ravenscroft муваффақ нашудам, аммо ин як муодилаест, ки ман медонам ба yum баробар аст.


4. Zoodles Бо Basil ва Pistachio Pesto

Ин осонтарин дорухат аз зоотллҳои мо аст ва яке аз солимтарин ва лазизтарин мост (он гиёҳхорон, палео ва глютен надорад). Зудлҳои нав пухташуда бо кремиест райхон ва пестои песто пур карда мешаванд. Зудлҳои тендер ва нозуки хурдакак бешубҳа бо ин чошнии осмонии песто ҷуфт карда мешаванд.


Гӯшти гови Зукчиниро чӣ тавр буридан мумкин аст

Зудро дар хона бо ёрии асбобҳои ошхона дар тӯли чанд дақиқа омода кардан мумкин аст.

Бо спирализатор чӣ тавр угроҳои зуккини тайёр кардан мумкин аст

Дар бозор маҳсулоти гуногун мавҷуданд, ки сабзавоти шуморо, аз ҷумла моделҳои дастӣ/дастӣ, инчунин лавозимоте, ки бо дастгоҳҳои барқи шумо ҷуфт мешаванд (ба монанди замимаи KitchenAid Spiralizer). Барои истифода, танҳо ақсои як цуккини бурида, ба майса гузоред ва чарх занед. Гарчанде ки баъзе спирализаторҳо метавонанд калон бошанд ва фазои гаронбаҳои анборро ишғол кунанд, онҳо нархи оқилона доранд, якчанд кордҳо ва имконоти буриданро пешниҳод мекунанд ва барои натиҷаҳои зуд саъю кӯшиши зиёд талаб намекунанд.

Чӣ тавр угроҳои зуккини бе спирализатор кардан мумкин аст

Агар шумо спирализатор надошта бошед ва хоҳед, ки зоотелҳо созед, пронто, мандолин ё пилинги julienne низ ҷодугарӣ мекунанд. Мандолин як буррандаест, ки аз сатҳи ҳамвор иборат аст, ки бо корди тез васл карда шудааст, ки ба шумо имкон медиҳад сабзавотро зуд ва дақиқ буред. Пиляи юлиен аз ҷиҳати намуди зоҳирӣ ба пиллинги анъанавӣ шабеҳ аст, аммо майса дорад, ки бо дандонҳои хурд муҷаҳҳаз шудааст, то сабзавотатонро ба тасмаҳои борик буред (инчунин бо номи julienne маъруф аст). Ҳардуи ин вариантҳо дар муқоиса бо зоотелҳои спагетти бештар аз спирализатор угроҳои зукчини мустаҳкамтар ва нозуктар хоҳанд дод. Бо вуҷуди ин, ҳарду асбобҳо арзон, нигоҳдорӣ осонанд ва ба шумо дар як муддати кӯтоҳ ба таври баробар бурида шудани зоотелҳоро таъмин мекунанд.


Компонентҳои асосӣ

  • Гӯшти Zucchini. Дар зер чӣ тавр сохтан ё аз куҷо харидани куккини спиралиро хонед.
  • Помидор дар офтоб хушк. Одатан ё равғанҳои дар равған бастабандишударо истифода баред.
  • Равғани зайтун. Ё равғани дигари интихоби шумо.
  • Сир. Бисёр мазза медиҳад.
  • Қисмҳои қаламфури сурх. Барои ламс кардани гармӣ.
  • Basil тару тоза. Ё петрушка, вақте ки райхон дастрас нест.
  • Намак. Бичашед.
  • Панири пармезан. Ихтиёрӣ, аммо маззаи иловагӣ илова мекунад. Веганҳо метавонанд аз хамиртуруши ғизоӣ истифода баранд.

  • 3 цуккини спирализатсия карда шудааст
  • 1 чӯб равғани намакин
  • 1/2 қошуқи равғани зайтун
  • 1 фунт майгу хом
  • 7 дона сирпиёз minced
  • 2 лимӯ дар нисф бурида мешавад
  • 1/4 пиёла шароби сафед
  • 2 tablespoons parsley тару тоза ё хушк
  • намак ва ќаламфури мечашонем
  1. Дар як табақи калон дар оташи миёна баланд равған ва равғани гармро якҷоя гудохта гиред.
  2. Ба сирпиёз илова кунед ва то хушбӯй, тақрибан 1-2 дақиқа пазед.
  3. Сипас, шаробро илова кунед ва 2-3 дақиқа пазед, то даме ки шароб кам нашавад.
  4. Ҳоло ба майгу илова кунед, намак ва мурч пошед, 4-5 дақиқа пухтан ё то гулобӣ шудани майгу.
  5. Ба шарбати лимӯ ва петрушка илова кунед.
  6. Ба цуккини спиралишуда андохта, то гарм шуданаш пухтан.
  7. Хизмат кунед.

Пармезан мурғи сабуктар пухта бо угро Zucchini

  • Муаллиф: Криста
  • Вақти омодагӣ: 5 дақиқа
  • Вақти пухтупаз: 50 дақиқа
  • Вақти умумӣ: 55 дақиқа
  • Ҳосилнокӣ: 5 1 x
  • Категория: Чӯҷа, Кӯдаконро дӯст медоранд, Глютен надоранд, Макарон
  • Усул: танӯр
  • Ошхона: Италия

Тавсиф

Хӯроки классикии итолиёвӣ, сабуктар! Чӯҷаи пухта Пармезан, ки аз котлетҳо, чошнии помидори худсохт, панири гулдор сохта шудааст ва дар угроҳои Zucchini хизмат мекунад!

Компонентҳо

Парранда мурғ:

  • 5 котлетаи синаи мурғи устухон
  • 1 сафед тухм, сабук пошида
  • 3/4 пиёла нонрезаҳои панко бе глютен
  • 1/4 коса панири пармезан завҷааш
  • 1 қошуқи райхон хушк
  • 4 унсия . дакикаи тозаи mozzarella, ба 5 буридаи бурида

Чошнии помидор:

  • 1 қошуқ равғани авокадо
  • 2 дона сирпиёз, бурида
  • 3/4 пиёла пиёз сурхи биносту буридашуда
  • 28 Oz. Муир Глен помидор бирёнро оташ задааст
  • 1 қошуқи ореганои хушк
  • намак ва ќаламфури мечашонем
  • 3 zucchini калон, ба угро spiralized
  • райхон тару тоза барои ороиш

Дастурҳо

  1. Танӯрро то 400 дараҷа гарм кунед.
  2. Як табақчаи чошнии миёна ба гармии миёна биёред, 1 қошуқ равғани авокадо ва пиёз сурх илова кунед. 3-4 дақиқа пазед, то пиёз шаффоф шавад.
  3. Сирпиёз илова кунед ва дар давоми 30 сония пазед, помидорҳои майдакардашуда, орегано, намак ва қаламфури илова кунед.
  4. Напазед, то ба оташи ҷӯшон расонед ва 10 дақиқа пазед. Пас аз ба охир расидан ҷудо кунед.
  5. Варақаи нонпазиро бо дорупошии PAM пошед, як сӯ гузоред.
  6. Дар як табақи калони набуда панко бе глютен, панири пармезан ва райхон хушк илова кунед. Барои омехта кардан.
  7. Ба як косаи хурд сафедии тухмро илова кунед. Як тараф гузоред.
  8. Котлетҳои мурғро хушк кунед. Синаи мурғро дар омехтаи сафеди тухм дар ду ҷониб тар кунед. Сипас омехтаи пармезанро пошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки омехтаро ба мурғ пахш кунед, то он часпад.
  9. Синаҳои мурғро бо варақаи нонпазии равғаншуда ҷойгир кунед. Пас аз он ки дар варақаи нонпазӣ ба болои синаи мурғ бо равғани зайтун оҳиста пошед.
  10. Дар давоми 30 дақиқа оҷур кунед.
  11. Ҳар як синаи мурғро бо 2 қошуқи чошнии помидор ва 1 буридаи панири Моцарелла боло кунед, то 5 дақиқа то гудохтани панир оҷур кунед.
  12. Чӯҷаи Пармезанро дар болои угро хомаи zucchini, боло бо чошнии помидор каме иловагӣ ва райхон тару тоза хизмат кунед.

Ғизо

  • Андозаи хизмат: 1 пармезан мурғ бо угро
  • Калорияҳо: 331
  • Шакар: 12 гр
  • Натрий: 614 мг
  • Равған: 11 гр
  • Равғани серравған: 5 гр
  • Карбогидратҳо: 30 гр
  • Нахи: 5 гр
  • Протеин: 28 гр
  • Холестерол: 69 мг

Калидвожаҳо: пармези мурғи пухта, дорухои пармези мурғ, чӣ гуна тайёр кардани пармезани мурғ, угро бодирк, зоотленд, рецептҳои осон барои мурғ, ғояҳои хӯроки солими мурғ, мурғи пухта,

Оё шумо ин дорухатро тайёр кардед?

АГАР ШУМО РЕЦЕПТ РАСМ НАМОЕД ВА ХЕШТЕГ КУНЕД #JOYFULHEALTHYEATS. Ман дӯст медорам, ки ту чӣ кор мекунӣ!

Мехоҳед аз дорухатҳои бештари гелосҳои зукчинӣ мехоҳед?