Янги рецептлар

Парҳези камғизо ва нахи баланд барои пешгирии астма кӯмак мекунад

Парҳези камғизо ва нахи баланд барои пешгирии астма кӯмак мекунад

Таҳқиқот нишон медиҳад, ки парҳез метавонад нишонаҳои нафастангиро коҳиш диҳад

Агар шумо нафастангӣ дошта бошед, парҳези камравған ва нахи баланд метавонад барои шумо мувофиқ бошад. Тибқи таҳқиқоти Live Science, парҳез метавонад бо астма алоқаманд бошад ва онҳое, ки истеъмоли равғани худро кам мекунанд, аммо истеъмоли нахи онҳоро зиёд мекунанд, метавонанд аз он манфиат гиранд.

Муҳаққиқон 137 нафарро бо нафастангӣ ва 65 нафарро бе беморӣ омӯхтанд. Иштирокчиён ба саволҳо дар бораи парҳези худ посух доданд ва барои санҷиши илтиҳоб озмоишҳои хун гузарониданд. Маълум шуд, ки одамони гирифтори астмаи шадид ҳар рӯз назар ба одамони гирифтори астма панҷ грамм зиёд равған ва панҷ грамм камтар нах истеъмол мекунанд. Инчунин, онҳое, ки дар парҳези худ фарбеҳтар истеъмол мекарданд, илтиҳоби роҳи нафасро зиёд мекарданд, ки бо астма алоқаманд аст. Тадқиқотчиён инчунин дарёфтанд, ки барои ҳар 10 грамм афзоиши истеъмоли ҳаррӯзаи равған, эҳтимолияти гирифтории астма 48 фоиз афзоиш ёфтааст.


Лӯбиёҳо, аз қабили лӯбиёи сиёҳ, гурда, гарбанзо, пинто ва сафед, бо нахи ва витаминҳо ва минералҳои муҳим бор карда мешаванд, дар ҳоле ки равғанашон хеле кам аст. Ин маҷмӯи маводи ғизоӣ метавонад онҳоро ба категорияи "хӯрокҳои олӣ" ворид кунад. Ташкилотҳое ба монанди Ассотсиатсияи қалби Амрико, Ассотсиатсияи диабети амрикоӣ ва USDA's Plate My ҳама тавсия медиҳанд, ки лӯбиёро ба парҳези худ барои паст кардани холестирин, нигоҳ доштани қанди муқаррарии хун ва ба вазни солим дохил кардани лӯбиё дохил кунед.

Мувофиқи MayoClinic.com, як пиёла лӯбиё тақрибан нисфи истеъмоли ҳаррӯзаи нахи шуморо дар бар мегирад. Парҳези дорои нахи баланд ба нигоҳ доштани системаи ҳозимаи солим тавассути рафъи қабз, коҳиш додани хатари бемориҳои дивертикулярӣ ва ҳатто сабук кардани баъзе нишонаҳои бемории пайдошудаи асаб кӯмак мекунад. Таҳқиқот дар бораи он ки оё нах ба пешгирии саратони рӯдаи рӯда кумак мекунад, омехтаанд ва дар ин самт таҳқиқоти бештар лозим аст. Нахи барои ҳазм кардан вақти зиёдтар мегирад, то шумо худро сер ҳис кунед, аз ин рӯ иштиҳоятонро коҳиш медиҳад ва барои истеъмоли калорияҳои камтар кӯмак мерасонад.


Манфиатҳои саломатии помидор спагетти

Помидор спагетти дорои нахи парҳезӣ мебошад, ки барои саломатии рӯда муҳим аст. Дар тӯли солҳо, тадқиқотҳо нишон доданд, ки зиёд шудани истеъмоли нахи парҳезӣ хавфи саратони рӯдаи ғафсро коҳиш медиҳад. Ҳар як 10 грамм дар як рӯз афзоиш ёфтани нахи умумӣ ба 10 дарсад коҳиш додани хатари саратони рӯда алоқаманд буд.

Дар як тадқиқоти дигар, муҳаққиқон дарёфтанд, ки парҳези камғизо ва нахи баланд бо такрори пасттари полипҳои рӯда алоқаманд аст. Нах ба миқдори зиёди системаи ҳозима илова карда, токсинҳо ва партовҳоро зуд аз бадан хориҷ мекунад. Ҳадафи беҳтарин барои пешгирии саратон гирифтани ҳар рӯз 30-35 грамм нах аст, аммо аксари амрикоиҳо танҳо тақрибан нисфи онро мегиранд.

Помидор спагетти барои саломатии рӯда ва саломатии умумӣ манфиатҳои дигар дорад, аз ҷумла сатҳи баланди об, витаминҳо ва минералҳо. Афзоиши истеъмоли об токсинҳоро хориҷ мекунад ва нороҳатии меъдаро коҳиш медиҳад. Ва албатта, витаминҳо ва минералҳо барои саломатии рӯда низ муҳиманд!

Агар шумо & rsquove ҳеҷ гоҳ помидор спагетти накашида бошед, ҳоло вақти хуби озмудани он аст! Он бо чошнии макарони сурх хуб меравад, аммо бо пестои худсохт таъми беҳтар дорад!


Паст кардани холестирини LDL чӣ гуна кӯмак мекунад?

Паст кардани сатҳи холестирини LDL ба пешгирии пайдоиши артерияҳо мусоидат мекунад. Ин барои дили шумо гирифтани хун ва маводи ғизоии лозимиро осон мекунад.

Агар шумо аллакай бемории ишемияи артерияи ишемиявӣ дошта бошед, табиби шумо эҳтимол мехоҳад, ки тавассути парҳез, машқ ва эҳтимолан доруҳо сатҳи LDL -и худро ҳадди аққал 30 то 35 фоиз паст кунед. Роҳи дигари кӯмак ин баланд бардоштани сатҳи HDL аст. Агар шумо метавонед сатҳи LDL -и худро то камтар аз 130 кам кунед ва сатҳи HDL -и худро ҳадди аққал 50 афзоиш диҳед, шумо дар роҳи дуруст ҳастед.


Хӯрокҳое, ки метавонанд ба астма кӯмак кунанд

Мувофиқи тадқиқоти соҳа, парҳезҳои аз хӯрокҳои серғизо бойи растанӣ метавонанд махсусан барои шахсони гирифтори астма муфид бошанд. Таҳқиқоти соли 2015 дар Шуш дар байни кӯдаконе, ки солҳо парҳези Баҳри Миёназамин мехӯрданд, дар муқоиса бо кӯдаконе, ки нахӯрданд, сатҳи пасти астма ёфт. "Гарчанде ки дар байни парҳези баҳри Миёназамин ва астма робитаи возеҳе вуҷуд надошта бошад ҳам, бозёфтҳо нишон медиҳанд, ки антиоксидантҳо дар мева ва сабзавот метавонанд зарари ҳуҷайраҳои радикалии озодро кам кунанд ва илтиҳоби шушро коҳиш диҳанд" мегӯяд Питтс.

Гарчанде ки парҳези тавсияшуда барои ин беморӣ вуҷуд надорад, дар ин ҷо панҷ хӯроке ҳаст, ки шумо метавонед кӯшиш кунед, ки метавонад ба астма ва нишонаҳои он таъсири мусбат расонад:

1. Салмӯн

Салмӯн як намуди моҳии равғанист, ки бо миқдори зиёди кислотаҳои равғании омега-3 машҳур аст. Тибқи як тадқиқоти соли 2015 нашршуда, ин равғанҳои солим ба коҳиши илтиҳоб дар байни шахсони гирифтори астма алоқаманданд Аллергологияи байналмилалӣ. Танҳо 3 унсия лососии пухта ва парваришшудаи атлантикӣ мутаносибан 1.24 грамм ва 0.59 грамм DHA ва EPA доранд.

Ассотсиатсияи шуши Амрико мегӯяд, Салмӯн тақрибан аз се ду ҳиссаи арзиши ҳаррӯзаи витамини D-ро дар бар мегирад, ки илтиҳоби роҳи нафасро коҳиш медиҳад. Тадқиқоти соли 2016 дар Пойгоҳи додаҳои Cochrane оид ба баррасиҳои систематикӣ дарёфтанд, ки шахсони астматикӣ, ки иловаи витамини D гирифтанд, хатари ҳамлаҳои шадиди астма ва ташриф ба утоқи ёрии таъҷилиро коҳиш доданд.

2. Шарбати помидор

Бовар кунед ё не, Марям хунини шумо нафастангӣ аст. Инро ба он далел овардан мумкин аст, ки помидор дорои ликопен, як антиоксидант аст, ки барои коҳиш додани илтиҳоби аз аксуламали аллергӣ мусоидат мекунад. Таҳқиқоти соли 2016 нашр шудааст PLOS Якум таъсири афшураи помидорро ба мушҳои навзод бо шуши ҳассос тафтиш кард. Муҳаққиқон дарёфтанд, ки афшураи помидор на танҳо фишори оксидитивиро коҳиш медиҳад, балки ба мушҳо имкон медиҳад, ки бо роҳи ором кардани роҳҳои нафасашон нафаскашии осон кунанд.

Тибқи таҳқиқоти соли 2017, ки дар он нашр шудааст, помидор метавонад коҳиши функсияи шушро дар калонсолон ба таъхир андозад Маҷаллаи нафаскашии Аврупо ки шуши сигоркашони собиқро дар тӯли 10 сол тафтиш кардааст.

3. Себ

Онҳо мегӯянд, ки себ дар як рӯз духтурро аз худ дур мекунад ва ин хусусан барои шахсоне, ки астма доранд, дахл дорад. "Себҳо аз нахи парҳезӣ бой мебошанд, ки дар кори шуш нақши мусбӣ доранд" мегӯяд Аманда Николь, RDN, диетологи бақайдгирифташуда. Таҳқиқоти соли 2021 дар нашр шудааст Илми ғизо ва ғизо дарёфт, ки консентрати афшураи себ муҳити зидди илтиҳобиро дар шуш ба вуҷуд овардааст, ки боиси осеби пасти бофтаҳо мегардад. Ин ба антиоксидантҳои себ мансуб аст, ки фаъолияти радикалҳои озодро бо безараргардонии онҳо пахш мекунанд.

4. банан

Гарчанде ки тадқиқот дар ин соҳа маҳдуд аст, банан метавонад тавонад нафаскаширо пешгирӣ кунад, ки ин як аломати маъмулии астма аст. Таҳқиқоти муҳиме, ки соли 2007 нашр шудааст Маҷаллаи нафаскашии Аврупо дарёфт, ки дар як рӯз ҳадди аққал як банан хӯрдан ба кӯдакони хурдсол бо кам -кам нафаскашӣ алоқаманд аст.

Банан инчунин дорои нахи парҳезӣ мебошад, ки як банан тақрибан аз 3 то 4 грамм дорад. Таҳқиқоти соли 2017 нашр шудааст Ғизоҳо муайян кард, ки истеъмоли парҳезии нахи ҳалшаванда дар роҳи нафасии астматикӣ таъсири зиддиилтиҳобӣ дорад. Агар шумо як мухлиси ашадии банан набошед, шумо метавонед дар бораи ворид кардани авокадо, наск, овёс, чормағз ва тухмиҳо фикр кунед. Инҳо ҳама хӯроки серғизо мебошанд.

5. Сабзаҳои баргӣ

Сабзаҳои баргӣ ба монанди исфаноҷ, карам, шири швейтсарӣ ва бок чой яке аз хӯрокҳои аз ҳама серғизо мебошанд. Онҳо аз фолий, калтсий ва нах бойанд, танҳо чандеро номбар кардан мумкин аст. Дар тадқиқоти соли 2015, ки дар Солномаҳои Ҷамъияти торакии Амрико, тадқиқотчиён нишон доданд, ки кӯдакони гирифтори фолий ва витамини D хатари афзояндаи астма доранд.

Сабзаҳои баргӣ ба монанди кабудҳои хардал низ витамини Е доранд. “Витамини Е як антиоксидант аст, ки бо фишори оксидитивӣ дар роҳи нафас мубориза мебарад. Токоферол, як таркиби ин витамин, метавонад нишонаҳои нафастангиро ба мисли сулфа ё нафаскашӣ коҳиш диҳад "мегӯяд Николь. Мувофиқи маълумоти Мейо Клиника, бета-каротин, пешгузаштаи витамини А, ки дар ин хӯрокҳо мавҷуд аст, метавонад илтиҳоб ва варами шушро коҳиш диҳад.


Тибқи баррасии нав, парҳези растанӣ барои пешгирӣ ва табобати нафастангӣ кӯмак мекунад

Қарз: CC0 Domain Public

Тибқи баррасии наве, ки дар он нашр шудааст, парҳези растанӣ метавонад пешгирӣ ва табобати нафастангиро кӯмак кунад, дар ҳоле ки маҳсулоти ширӣ ва хӯрокҳои серравған хавфро зиёд мекунанд. Баррасиҳои ғизо.

Нафастагӣ як ҳолати маъмули музмин мебошад, ки дар он роҳҳои нафас танг ва илтиҳоб мешаванд ва баъзан боиси нафаскашӣ, сулфа, нафаскашӣ ва тангии нафас мегардад.

"Нафастагӣ як ҳолатест, ки ба зиёда аз 25 миллион амрикоиҳо таъсир мерасонад ва мутаассифона он метавонад одамонро дар хуруҷи COVID-19 осебпазиртар кунад" мегӯяд муаллифи таҳқиқот Ҳана Каҳлова, MD, доктори илм, директори тадқиқоти клиникии Кумитаи табибон . "Ин тадқиқот умедвор аст, ки тағироти парҳезӣ метавонанд муфид бошанд."

Тадқиқотчиёни Кумитаи табибон оид ба тибби масъул далелҳои марбут ба парҳез ва нафастангиро тафтиш карданд ва дарёфтанд, ки баъзе хӯрокҳо, аз ҷумла меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои нахдор метавонанд фоидаовар бошанд, дар ҳоле ки дигарон-масалан, маҳсулоти ширӣ ва хӯрокворӣ миқдори зиёди равғани тофта - метавонад зараровар бошад.

Муаллифони баррасиҳо як таҳқиқотро нишон медиҳанд, ки дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ, беморони астма, ки дар тӯли ҳашт ҳафта парҳези растаниро истеъмол кардаанд, дар истифодаи доруҳои нафастангӣ ва нишонаҳои камтар шадид ва камтар зуд дучор омадаанд. Дар як тадқиқоти дигар, беморони нафастангӣ парҳези растаниро дар тӯли як сол қабул карданд ва беҳбудии иқтидори ҳаётан муҳимро мушоҳида карданд-андозаи ҳаҷми беморони ҳаво, ки метавонанд хориҷ кунанд ва дигар чораҳо.

Муаллифон пешниҳод мекунанд, ки парҳези растанӣ фоидаовар аст, зеро он нишон дод, ки илтиҳоби системавиро коҳиш медиҳад, ки метавонад астмаро шадидтар кунад. Парҳезҳои растанӣ инчунин нахи зиёд доранд, ки бо беҳбуди функсияи шуш алоқамандии мусбӣ доранд. Муҳаққиқон инчунин антиоксидантҳо ва флавоноидҳоро, ки дар хӯроки растанӣ мавҷуданд, таъкид мекунанд, ки метавонанд таъсири муҳофизатӣ дошта бошанд.

Шарҳ инчунин нишон медиҳад, ки истеъмоли шир метавонад хавфи нафастангиро афзоиш диҳад ва аломатҳоро бадтар кунад. Як тадқиқоти соли 2015 нишон дод, ки кӯдаконе, ки аз ҳама бештар шир истеъмол мекунанд, дар муқоиса бо кӯдаконе, ки камтар истеъмол мекунанд, эҳтимоли зиёд астма инкишоф меёбад. Дар як тадқиқоти дигар, кӯдакони гирифтори астма дар як гурӯҳи назоратӣ ҷойгир карда шуда буданд, ки дар он тағироти парҳезӣ накардаанд, ё дар гурӯҳи таҷрибавӣ, ки дар давоми ҳашт ҳафта шир ва тухмро хориҷ кардаанд. Пас аз бартараф кардани маҳсулоти ширӣ, гурӯҳи таҷрибавӣ суръати ҷараёни максималии экспираториро 22% беҳтар кард - ин ченакест, ки кӯдакон чӣ қадар зуд нафас мекашиданд - дар ҳоле ки кӯдакони гурӯҳи назоратӣ 0.6% коҳишро эҳсос карданд.

Истеъмоли равғанҳои зиёд, истеъмоли равғанҳои тофта ва истеъмоли нахи кам низ бо илтиҳоби роҳи нафас ва бад шудани вазифаи шуш дар беморони астма алоқаманд буд.

"Ин тадқиқоти ҷолиби диққат нишон медиҳад, ки пур кардани табақҳои мо бо хӯрокҳои растанӣ-ва пешгирӣ аз маҳсулоти ширӣ ва дигар хӯрокҳои серравған-метавонад як воситаи тавонои пешгирӣ ва табобати нафастангӣ бошад" мегӯяд доктор Каҳлова.

Ҳангоми пандемияи COVID-19, Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо аз шахсони гирифтори астма даъват мекунанд, ки нақшаи амалӣ дошта бошанд, аз ҷумла захираи мавод, истеъмоли доруҳои нафастангӣ дар ҳолати зарурӣ, пешгирӣ аз издиҳом ва риояи гигиенаи хуб.


19 наҳории баланд аз нахи баланд барои кумак дар қабули тавсияҳои шумо

Агар шумо боре гуфта бошед, ки "ман аслан шахси наҳорӣ нестам", шумо шояд аз даст дода бошед. Наҳорӣ як имконияти беҳтаринест барои оғози рӯз дар заминаи ғизоии устувор.

Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба парҳези худ нахи бештар ворид кунед, масалан, субҳона як роҳи олии ин кор аст. Мувофиқи нашри охирини Дастурамал оид ба ғизои USDA нахи табиатан дар меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо ва тухмҳо мавҷуд аст.

Ва чаро ба шумо ин карбогидратҳои ҷолиб лозим аст? Хуб, тадқиқот нишон дод, ки нах метавонад саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ кунад ва хатари бемориҳои дилу рагро коҳиш диҳад, дар байни бисёр дигар фоидаҳо. Славин Ҷ. (2013). Нах ва пребиотикҳо: Механизмҳо ва манфиатҳои саломатӣ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

Аксарияти калонсолон бояд дар як рӯз аз 22 то 34 грамм нах гиранд, аммо таҳқиқот нишон медиҳад, ки аксари мо камбуди дорем. Qualiani D, et al. (2017). Бартараф кардани холигии истеъмоли нахи Амрико. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/

Барои кӯмак ба қонеъ кардани миқдори тавсияшудаи ҳаррӯзаи нах, мо 19 дорухои зуд ҷамъ овардем, ки дар як порсашон аз 5 то 50 грамм бастабандӣ карда мешаванд.

Шояд ба шумо писанд ояд

1. Смузи какаоҳои банан хом

Хокаи какао сарчашмаи махфии нах дар ин ширини ширин аст. Як қошуқ 2 грамм нах дорад ва ин дорухат 2 қошуқро талаб мекунад. Шумо метавонед математикаро иҷро кунед.

Онро бо дигар сарчашмаҳои болаззат аз нах, ба монанди банан, хурмо, шири бодом ва равғани бодом гардонед, ва шумо қасам мехӯред, ки он солим нест.

2. Шириниҳои PB&J

Клубничкаҳои яхкардашуда (зербахши желе) дар як пиёла тақрибан 5 грамм нахро таъмин мекунанд ва равғани арахис боз 3 грамм меафзояд.

Гӯё як банан ва ду қошуқи вазнини равғани чормағз кофӣ набошад, ин дорухат аз тухмиҳои овёс ва чиа низ иборат аст. Натиҷа PB&J -и сайёр бо миқдори зиёди нахҳо мебошад.

3. Смузи сегона-Берри чиа детокс

Дар Аксҳои Pinterest мубодила кунед: кадуи моҳир

Се намуди буттамева ин smoothie-ро, ки аз шаш хизмат иборат аст, бо нах пур мекунад. Он дар яхдон аз 3 то 4 рӯз нигоҳ дошта мешавад ва рӯзро бо нахи хуби ахлоқӣ оғоз мекунад (га - бубинед, ки мо дар он ҷо чӣ кор кардем?).

Ин аст камшавии нах дар як пиёла: Малина 16 грамм, сиёҳ тақрибан 8 грамм ва қулфинай тақрибан 5 грамм дорад.

Ду дона банан ва чиа илова кунед ва шумо як воҳиди солими нахро дар як нӯшокии бебозгашти гулобӣ мегиред.

4. smoothie ҳанут каду

Ба ҷои латте ҳанут аз каду, рӯзро бо ин шириниҳои аз нах бой бой кунед. Азбаски маҳсулоти консервшуда дар тӯли тамоми сол дастрасанд, то тирамоҳ интизор шудан лозим нест.

Як пиёла пюре каду 7 грамм нах дорад. Ва миқдори нахҳо вақте меафзояд, ки каду бо тухми исфаноҷ ва чиа муттаҳид шавад.


Тибқи Шарҳи нав, парҳези растанӣ барои пешгирӣ ва идора кардани астма кӯмак мекунад

Тибқи баррасии наве, ки дар Шарҳҳои ғизо нашр шудааст, Кумитаи табибон барои тибби масъул тавассути EurekAlert – Парҳези растанӣ метавонад барои пешгирӣ ва табобати нафастангӣ кӯмак кунад, дар ҳоле ки маҳсулоти ширӣ ва хӯроки серравған хавфро зиёд мекунанд.

ВАШИНГТОН астма як бемории маъмулии музмин мебошад, ки дар он роҳҳои нафас танг ва илтиҳоб мешаванд ва баъзан ба нафаскашӣ, сулфа, нафаскашӣ ва кӯтоҳ будани нафас оварда мерасонанд.

“Астма як ҳолатест, ки ба зиёда аз 25 миллион амрикоиҳо таъсир мерасонад ва мутаассифона он метавонад одамонро дар хуруҷи COVID-19 осебпазиртар кунад. . Ин тадқиқот умедвор аст, ки тағироти парҳезӣ метавонанд муфид бошанд. ”

Тадқиқотчиён бо Кумитаи табибон оид ба тибби масъул далелҳои марбут ба парҳез ва нафастангиро тафтиш карданд ва муайян карданд, ки баъзе хӯрокҳо –аз чумла мева, сабзавот, галла ва дигар хурокихои сергизо& Метавонад фоидаовар бошад, дар ҳоле ки дигарон ба монанди маҳсулоти ширӣ ва хӯрокҳои дорои равғани тофта зараровар буда метавонанд.

Муаллифони баррасиҳо як таҳқиқотро нишон медиҳанд, ки дар муқоиса бо гурӯҳи назоратӣ, беморони астма, ки дар тӯли ҳашт ҳафта парҳези растаниро истеъмол кардаанд, дар истифодаи доруҳои нафастангӣ ва нишонаҳои камтар шадид ва камтар зуд дучор омадаанд. Дар як тадқиқоти дигар, беморони нафастангӣ як сол парҳези растаниро қабул карданд ва беҳбуди иқтидори ҳаётан муҳимро мушоҳида карданд, ки шумораи беморони ҳаво метавонад онҳоро хориҷ кунад ва дигар чораҳо.

Муаллифон пешниҳод мекунанд, ки парҳези растанӣ фоидаовар аст, зеро он нишон дод, ки илтиҳоби системавиро коҳиш медиҳад, ки метавонад астмаро шадидтар кунад. Парҳезҳои растанӣ инчунин нахи зиёд доранд, ки бо беҳбуди функсияи шуш алоқамандии мусбӣ доранд. Муҳаққиқон инчунин антиоксидантҳо ва флавоноидҳоро, ки дар хӯроки растанӣ мавҷуданд, таъкид мекунанд, ки метавонанд таъсири муҳофизатӣ дошта бошанд.

Шарҳ инчунин нишон медиҳад, ки истеъмоли шир метавонад хавфи нафастангиро афзоиш диҳад ва аломатҳоро бадтар кунад. Як тадқиқоти соли 2015 нишон дод, ки кӯдаконе, ки аз ҳама бештар шир истеъмол мекунанд, дар муқоиса бо кӯдаконе, ки камтар истеъмол мекунанд, эҳтимоли зиёд астма инкишоф меёбад. Дар як тадқиқоти дигар, кӯдакони гирифтори астма дар як гурӯҳи назоратӣ ҷойгир карда шуда буданд, ки дар он тағироти парҳезӣ накардаанд, ё дар гурӯҳи таҷрибавӣ, ки дар давоми ҳашт ҳафта шир ва тухмро хориҷ кардаанд. Пас аз барҳам додани шир, гурӯҳи таҷрибавӣ 22% беҳтар шудани суръати ҷараёни баландтарини экспираториро аз сар гузаронд ва ченаки он буд, ки кӯдакон чӣ қадар зуд нафас гирифтанд ва дар ҳоле ки кӯдакон дар гурӯҳи назоратӣ 0.6% коҳишро аз сар гузарониданд.

Истеъмоли равғанҳои зиёд, истеъмоли равғанҳои тофта ва истеъмоли нахи кам низ бо илтиҳоби роҳи нафас ва бад шудани вазифаи шуш дар беморони астма алоқаманд буд.

Ин тадқиқоти навоварона нишон медиҳад, ки пур кардани табақҳои мо бо хӯрокҳои растанӣ – ва канорагирӣ аз маҳсулоти ширӣ ва дигар хӯроки серравған – метавонад як воситаи пурқувват барои пешгирӣ ва идоракунии астма бошад, ” мегуяд доктор Кахлеова.

Ҳангоми пандемияи COVID-19, Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо аз шахсони гирифтори астма даъват мекунанд, ки нақша дошта бошанд, аз ҷумла захираи захираҳо, гирифтани доруҳои нафастангӣ дар ҳолати зарурӣ, пешгирӣ аз издиҳом ва риояи гигиенаи хуб.


Кадом хӯрокҳо манбаи хуби нах мебошанд?

  • Хӯрокҳо бо ҳадди аққал 4 грамм нах дар як порция:
    • ⅓ то ½ пиёла ғалладонагиҳои нахи баланд (нишони ғизоро дар қуттӣ тафтиш кунед)
    • ½ пиёла сиёҳ ё малина
    • 4 қоқи хушк
    • 1 артишок пухта
    • ½ пиёла лӯбиёги пухта, ба монанди наск, ё лӯбиёи сурх, гурда ва пинто
    • 1 буридаи гандум, помперникел ё нони ҷавдор
    • ½ пиёла биринҷи қаҳваранг пухта
    • 4 крекерҳои гандумӣ
    • 1 пиёла овёс
    • ½ пиёла ғалладона бо 1 то 3 грамм нах дар як порция (нишони ғизоро дар қуттӣ тафтиш кунед)
    • 1 пораи хурди мева, ба монанди себ, банан, нок, киви, ё афлесун
    • 3 сана
    • ½ пиёла зардолуи консерва, коктейли мева, шафтолу ё нок
    • ½ пиёла сабзавоти хом ё пухта, ба монанди сабзӣ, гулкарам, карам, спанак, помидор ё ҷуворимакка

    Чормағз ва чормағз

    Тибқи иттилои Маркази иттилоотии микроэлементҳои Институти Линус Полинг, як унси хӯрдани бодом 3,5 грамм нахи парҳезӣ ва чормағзҳои дигар, ба монанди чормағз, пекан, писта ва макадамия тақрибан 2 грамм дар як унсия дорад. Арахис аз ҷиҳати техникӣ лӯбиёгӣ аст, аммо ғизои онҳо нисбат ба чормағзҳои дарахт бештар монанд аст. Азбаски онҳо калорияноканд, чормағз ва арахисро танҳо дар бамеъёр бихӯред, то аз тасодуфан зиёд шудани вазн ва хатари бештари эпизодҳои дивертикулит пешгирӣ кунед.


    Видеоро тамошо кунед: Бронхиальная астма Александр Пальман. ПостНаука (Январ 2022).