Янги рецептлар

8 Мазкрҳои осонтарини гиёҳхорон

8 Мазкрҳои осонтарини гиёҳхорон

Агар шумо хоҳиши чизи сабук ва солим дошта бошед, баъзе аз ин рецептҳои гиёҳхорониро санҷед

Бо бисёр рецептҳои гиёҳхорон, мо тасмим гирифтем, ки ин мавзӯи беҳтарин барои SWAT (мубодила бо мавзӯъ) дар ин ҳафта бошад.

Албатта, пухтупаз дар моҳҳои гарми тобистон одатан пошидани чошнии барбекюро дар болои rack аз қабурғаҳои пухта дар бар мегирад. Аммо баъзан, дар гармӣ, мо мехоҳем, ки хӯрокҳои сабуки гиёҳхорон, ки моро бе вазни зиёд пур мекунанд. Маҳсулоти тобистонаро аз салатҳои ҷолибу тару тоза то бургерҳои сабуктар аз лӯбиё истифода бурдан мумкин аст-ва ин дастурҳо инро исбот мекунанд!

Бо бисёр рецептҳои гиёҳхорон, мо тасмим гирифтем, ки ин мавзӯи беҳтарин барои SWAT (мубодила бо мавзӯъ) дар ин ҳафта бошад. Мо Шабакаи мундариҷаи кулинарӣ ва кормандони худро барои озмудани дастурҳои гиёҳхорон озмоиш кардем ва дар ин ҷо баъзе чизҳои муҳимтарин ҳастанд:

  • Питер Блок аз Ҷони худро низ ғизо диҳед бо мо дорухаташро барои як хумуси помири сурхи осон мубодила кард, ки на танҳо пур аз маззаҳои дурахшон аст, балки метавонад як газак ё хӯроки солим бошад.
  • Тереза ​​аз Дастури Hunter's Food бо мо дорухаташро барои кулчаҳои бодинҷон мубодила кард. Инҳо дар байни ду нони бургерӣ ҷойгир шудаанд ё дар бистари кабудии тару тоза хӯрда мешаванд.
  • Ғолиби ин ҳафта Лорен Гордон, муҳаррири Entertain дар The Daily Meal мебошад. Дорухати Лорен барои пиццаи пухта нишон медиҳад, ки пицца метавонад на танҳо болаззат ва ширин, балки солим бошад!

Ҳама дорухатҳое, ки тавсиф карда шудаанд, метавонанд дар хона тақрибан 20 доллар ё камтар аз он тайёр карда шаванд, ба истиснои арзиши миқдори ками компонентҳои асосӣ ба монанди равған, равған, орд, шакар, намак, мурч ва дигар гиёҳу ҳанутҳои хушк.

Лаблабуи бирён ва сабзӣ бо дорухат панири бузи винегрет

Бо сабзавоти тару тоза бирён ва панири қаймоқ пур карда шудааст, ин як табақи комил барои тобистон аст.

Дорухат болаззат, ангур ва панири кабуд

Пестои карам ин нони хушкро ба сатҳи нав мебарад. Илова бар ин, панири кабуди қаймоқ ва ангури боллазату ширин интихоби ҷолибу ҷолиб аст.

Барои дидани дастурҳои осонтари гиёҳхорон ин ҷо клик кунед

Эмили Ҷейкобс муҳаррири Recipe дар Daily Meal аст. Вайро дар Twitter пайравӣ кунед @EmilyRecipes.


Арча мехӯрад / Анастасия Третьяк

Бо танҳо панҷ компонент, аз ҷумла лӯбиё, помидор, биринҷ ва ҳанут итолиёвӣ, ин лӯбиёи сафед бо биринҷ хӯроки зуд ва оддии хонагӣ мебошанд. Баъзе райхонҳои тару тоза бо ин дорухои оддӣ мувофиқ хоҳанд буд. Дорухати биринҷ ва лӯбиёи итолиёвӣ биринҷи фавриро талаб мекунад, аз ин рӯ ин як табақест, ки шумо дар ҳақиқат дар панҷ дақиқа ҳамвор карда метавонед. Иловаи хӯриши сабз ё каме сабзавоти пухта, ва шумо хӯроки комилан гиёҳхорӣ ва вегетативӣ доред.


8 рецептҳои танӯрии Голландия барои озмоиш

1. Гӯшти гови веганӣ

Барои ин дорухои гӯшти гов ба шумо гӯшт лозим нест. Ба ҷои ин, шумо метавонед бо шарофати занбурӯғҳо, лаблабу ва дигар сабзавотҳо ҳама ҳамон маззаҳоро ба таври гиёҳхорӣ ба даст оред.

Компонентҳо
1/4 унсия занбурӯғҳои порчини хушк (8 грамм)
2 лаблабуи миёна (8 унсия), пӯст карда ва ба мукаабҳои 3/4 дюйм бурида мешавад
2 қошуқ равғани зайтун, тақсим карда мешавад
Тугмаи 8 унсия ё занбурӯғи кремини, чоркунҷа ё дигар навъ ва mdashcut ё пора-пора кардашуда
2 пояҳои карафс, майда бурида
1 сабзӣ миёна, пӯст ва биносту бурида
1/2 пиёз миёна, биносту бурида
2 барги халиҷ
1/4 қошуқ намаки кошер
2 дона сирпиёз, бурида
1 қошуқи хамираи помидор
1 қошуқ орд
1 пиёла шароби сурхи хушк (идеалӣ яке аз минтақаи Бургундия)
1/2 қошуқ bouillon сабзавот (масалан, беҳтар аз Bouillon) ё 1/2 мукааб bouillon сабзавот, ки дар чанд қошуқи оби гарм гудохта шудааст
1/4 пиёла наскҳои сиёҳ ё сабз торик, бишӯед
Қаламфури сиёҳ навҷамъовардашуда
Петрушки бурида барои ороиш

1. Дар як косаи ченкунии баланд, занбурӯғҳои порчиниро бо тақрибан 2 пиёла оби ҷӯшон пӯшонед. Бигзор то тендер истад, тақрибан 10 дақиқа. Занбуругҳоро чида гиред ва онҳоро майда буред. Моеъи пошидашударо захира кунед.
2. Дар як чошнии миёна лаблабу, 3/4 пиёла об ва як қошуқ намакро омехта кунед. Напазед, сипас табақро пӯшед ва тақрибан 15 дақиқа пухтан гиред, то тендер.
3. 1 қошуқ равғани зайтунро дар як табақ дар гармии миёна баланд гарм кунед. Занбурӯғҳои тару тозаро илова кунед, онҳоро дар як қабат паҳн кунед ва пухтан, табақро як ё ду маротиба шӯр кунед, то занбурӯғҳо нарм ва каме пажмурда шаванд. Аз гармӣ дур кунед.
4. Дар танӯр дар Ҳолланд 1 равғани зайтуни боқимондаро дар гармии миёна гарм кунед, сипас карафс, сабзӣ, пиёз, баргҳои халиҷ ва 1/4 қошуқ намак илова кунед. Эзоҳ: Шумо метавонед карафс, сабзӣ ва пиёзро дар як протсессори озуқаворӣ якчоя кунед, то он ки яксон шавад ва mdashthis як каме вақти омодагиро сарфа мекунад ва сохтори беҳтарини сабзавот ба ғафс шудани чошнӣ кӯмак мекунад.
5. Тақрибан 5 дақиқа пухтан, то мулоим шудан. Сирпиёз ва хамираи помидорро омехта кунед ва тақрибан як дақиқа бирён кунед. Сипас ордро омехта карда, ба пӯшиш пошед ва аз он наск, занбурӯғҳои порчини, шароб, бульон ва 1,5 пиёла моеъи захирашудаи порчини илова кунед. Напазед, сипас ба ҷӯшон бирезед, пӯшед ва тақрибан 18 дақиқа пазед, то наскҳо нарм шаванд.
6. Дар занбурўѓњо ва лаблабу пухта печонед (дар баробари ҳама гуна моеъ дар поёни дег). Бичашед барои намак. Якчанд дақиқа пазед, то бодиққат гарм кунед ва сипас дар болои биринҷ, полента ва картошка пухта хизмат кунед. Бино бо parsley бурида.


Мазкрҳои зиёфати як дегии гиёҳхорон бо миқдори зиёди нах ва сафеда

1. Дали гиёҳхорон

Вақте ки шумо ошпаз Палак Пателро гиёҳхорон месозед, шумо ҳама чизеро, ки дӯст медоред, дар бораи таоми анъанавии Ҳинд дӯст медоред ва#8230 плюс сабзавоти бештар.

Компонентҳо
1 пиёла наскҳои қаҳваранг, шустан
1 пиёла наскҳои сурх, шустан
2 қошуқ равғани офтобпараст
1/2 қошуқи тухми зира
1 пиёла пиёз зард
2 пиёла сабзавот (сабзӣ, картошка ширин, спанак)
2 қошуқи хамираи помидор
2 дона сирпиёз, бурида
1 қошуқи занҷабил завҷааш
1/2 қошуқи турмерик замин
1/2 қошуқи кайен
1 1/2 қошуқи гарам масала
3/4 қошуқи намаки кошер
Шарбати як ним лимӯ
4 пиёла об
Намаки Кошер мечашонем
Килантро бурида барои ороиш

1. Равғанро дар оташи миёна баланд гарм кунед, тухми зира то даме ки дар равған пошида шавад, илова кунед. Пиёз, сирпиёз, занҷабил илова кунед ва дар давоми 3-5 дақиқа пазед.
2. Хамираи помидор илова кунед ва 2 дақиқаи дигар пазед, сипас ҳанут, наскҳои сурх, сабзӣ, картошкаи ширин ва обро илова кунед. Мавсими бо намак. Сарпӯшро пӯшед ва тақрибан 30-45 дақиқа дар оташи паст пазед.
3. Аз гармӣ дур кунед ва афшураи лимӯ, исфаноҷ ва кашнурро илова кунед.

2. zoodles як-ШМШ pesto

Ин табақи серғизое, ки аз сабзавот пур карда шудааст, ба туфайли чормағзҳои санавбар ба шумо сафеда медиҳад. Ва маззаи песто? Барои мурдан.

Компонентҳо
1 пиёла чормағз
3 қошуқи
1 қошуқ равғани зайтун
1/2 пиёла пиёз, биносту бурида
1 jalape хурд & ntildeo, бурида
1 tbsp capers решакан
1/2 қошуқи paprika
1/4 пиёла кашни биносту бурида
Заи 1 лимӯ
4 дона сирпиёз миёна/калон
& frac12 пиёла баргҳои райхон бурида
1 сабзӣ, пӯсташ
Фишурдани шарбати лимӯ
Рози намак

1. Чормағзҳои санавбар бирён кунед
2. ШМШро дар зери миёна гарм кунед ва равғани зайтун ва пиёз илова кунед. Мунтазир бошед, ки пиёз шаффоф шавад.
3. Иловаи каперҳои решакан, кашнит, лимуи лимӯ ва сирпиёз.
4. Пас аз тақрибан се дақиқа, дигар & frac12 tbs равған илова кунед.
5. Зудлингро илова кунед ва чошниро хеле хуб печонед.
6. Иловаи райхон. Пас аз он ки райҳон каме хушк мешавад, сабзии пӯстро илова кунед.
7. Ба гармии миёна баргардед. Афшураи лимӯро дарун кашед ва як қошуқ намак илова кунед.
8. Пухтан то пурра пухтани сабзӣ.
9. угро табақ ва хизмат бо чормағз санавбар, намак, ќаламфури тару тоза, spritz шарбати лимӯ, ва боронҳои равғани зайтун.

3. Як деги чӯпони веганӣ ва кулчаи#8217s

Ғайр аз ин дорухати кулчаи чӯпони гӯшти беандоза тасаллибахш, он инчунин аз нахи ҳама сабзавот ва сафедаи наск пур карда шудааст.

Компонентҳо
2 пиёла наскҳои қаҳваранг
2 қошуқ равған
1 пиёз, бурида
3 сабзӣ, бурида хурд
1 картошка ширин, бурида
1 пиёла гулкарам
1 пиёла занбурӯғ
3 дона сирпиёз, мазлумон
1 tablespoon баргҳои тару тоза
Паприка, хокаи зира, хокаи сирпиёз
2 қошуқи хамираи помидор
3 пиёла шўрбои сабзавот
1 пиёла нахўд яхкардашуда, гудохта
2 tablespoons parsley, бурида
Қаламфури сиёҳ хоки нав тарошида, агар лозим бошад
Намаки Кошер мечашонем

Компонентҳои картошка пухта:

4 картошкаи калони русӣ
1/2 пиёла Шири овёс
4 қошуқ равғани растанӣ
1 пиёла пармезани вегетарианӣ, ихтиёрӣ

1. Деги гармиро дар оташи миёна гарм кунед ва равғанро бо занбурӯғҳо, пиёз, сабзӣ, гулкарам ва картошка ширин кунед, то даме ки тақрибан 10 дақиқа нарм шавад. Мавсими бо намак, сирпиёз мазлумонро омехта кунед ва барои 3 дақиқаи дигар пухтан.
2. Шохаҳои тимьо ва ҳанутро бо хамираи помидор илова кунед ва то ҷудо шудани равған пухтан гиред. Шўрбои сабзавот илова кунед.
3. Дар наск омехта кунед ва то 30 дақиқа то бухор шудани моеъ пазед.
4. Нахўд илова кунед ва 5 дақиқа пазед. Аз гармӣ хориҷ кунед ва дар parsley абрҳоро. Мавсими лозимӣ.
5. Картошкаи пӯст ва буридашударо ба оби хунук дар як дег дар баробари намак гузоред. Оҷур кунед ва то пухтани картошка пазед. Дренаж.
6. Дар ҳоле ки картошка гарм аст, шири ҷав, равған ва панир. Мавсими хубро бо намак пазед.
7. Ба болои омехтаи гӯшт картошка кошед ва болояшро бо чангак гузоред, то картошка реза шавад.
8. 30 дақиқа дар ҳарорати 375 то қаҳваранги тиллоӣ оҷур кунед.

4. Як табақ биринҷи ваҳшӣ ва косероли брокколи ширин

Фото: Dishing Out Health

Ин табақ ҳама чизеро дорад, ки шумо метавонед дар зиёфати қаноатбахш мехоҳед: биринҷи ваҳшӣ, сабзавоти серғизо, фаровонӣ аз ҳанутҳои болаззат ва як панири каме.

5. Дорухат макарони як дег

Ин аз ин дорухати макарони як дег осон нест. Вақте ки шумо макарони хушк, чошнии макарон, об ва сабзавотро якҷоя мекунед, ҳама дар давоми 20 дақиқа баробар пухта мешаванд.

6. Картошкаи ширин ва чили квиноа

Акс: Веганистаи оддӣ

Як деги калонро гиред ва онро бо квиноа, лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи гурда, картошкаи ширин ва ҳанут пур кунед. Дар давоми як соат, шумо бо як чили гиёҳхӯрии лазиз ва пур аз хӯрок мемонед.

7. Як деги веганӣ чили мак

Акс: Ҳаёти растаниҳои рангинкамон

Ин макарон ҳама чизро дорад. Ғайр аз зуд, осон ва буҷет будан, он инчунин бениҳоят хушбӯй аст ва бо протеини темпе ва лӯбиё пур карда шудааст.

8. Як деги косерол Мексика

Акс: Панирхонаи глютении ройгон

Ин casserole crunchy бе шир, бе глютен аст ва комилан аз компонентҳои ошхона ва қуттиҳои яхкардашуда сохта шудааст.

Оҳ салом! Шумо ба шахсе монандед, ки машқҳои ройгон, тахфифҳо барои брендҳои машҳури солимӣ ва мундариҷаи истисноии Well+Good -ро дӯст медорад. Ба Well+, ҷомеаи онлайни инсайдерҳои солимии мо сабти ном кунед ва мукофотҳои худро фавран кушоед.


90+ рецептҳои гиёҳхорӣ, ки шуморо водор мекунанд то абад бе гӯшт бихӯред

Ин дастурҳои гиёҳхорон дорои маводи ғизоӣ ва мазза мебошанд, то ҳамаро дар сари суфра шод созанд.

Бале, хӯроки нисфирӯзии стейк қаноатбахш аст ва хӯроки мурғ қулай аст. Аммо дар тӯли чанд соли охир, одамон барои иваз кардани ин табақҳо ба хӯрокҳои бе гӯшт як талоши бузургтаре доштанд. Дар моҳи январи соли 2019, US News хабар дод, ки олимон мехоҳанд, ки одамони тамоми ҷаҳон гӯшти сурхро барои наҷоти сайёра кам кунанд. Дар натиҷа, одамон дар ҷустуҷӯи дорухатҳои бештари гиёҳхорон ҳастанд, ки оё ин & rsquos танҳо барои #MeatFreeMondays ё ба таври доимӣ.

Аммо кам кардани гӯшти сурх сайёраро наҷот намедиҳад. Мувофиқи Healthline, барои қабули тарзи гиёҳхорӣ манфиатҳои зиёде мавҷуданд. Аввалан, иваз кардани гӯшти сурх ба лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳо метавонад саломатии дили шуморо беҳтар созад. Он инчунин метавонад хавфи пайдоиши бемориҳо ба монанди саратон ва диабети намуди 2 -ро коҳиш диҳад ва ҳамзамон саломатии устухонҳои шуморо беҳтар созад. Вақте ки шумо дар бораи ҳамаи имтиёзҳо фикр мекунед, дар бораи иваз кардани хӯроки гӯштӣ ё чизи бе гӯшт осон аст. Ва боз, шумо набояд онро тағироти доимӣ кунед. Ҳатто як рӯз дар як ҳафта бе гӯшт хӯрдан метавонад таъсир расонад.

Пас, агар шумо ба наҷот додани сайёра ва беҳтар кардани саломатии худ таваҷҷӯҳ дошта бошед, чаро кӯшиш накунед, ки бештар хӯроки гиёҳхорӣ бихӯред? Аз шӯрбоҳо, косаҳо, салатҳо (ҳа, салатҳои пухтупаз, аммо онҳо зиёда аз якчанд дона салат ва баъзе сабзавотҳои решаканшуда мебошанд), як қатор вариантҳои хӯроки бе гӯшт мавҷуданд, ки ҳатто калонтарин гӯшти гов мехӯранд. Ҳатто барои наҳории навбатии шумо имконоти субҳонаи гиёҳхорон мавҷуданд.


& ldquoJust инро анҷом дод ва ҳатто метавонад ба ту бигӯяд, ки ин ба ман чӣ қадар писанд омадааст & rdquo & ndash Tammy


Мазкрҳои вегетарианӣ барои кӯдакон: газакҳо

31. Тубҳои энергетикии шодмонии бодом

Тӯбҳои хушбахтӣ, нешзании энергия, тӯбҳои сафеда-ҳар он чизеро, ки шумо мехоҳед ба онҳо занг занед, ин дорухат беҳтарин газаки пас аз мактаб аст. Пухтупаз лозим нест!

32. Равғани чормағз бананҳои гранола

Ин барҳои гранола барои кӯдакон танҳо 5 компонент ва 15 дақиқаи пухтупазро талаб мекунанд. Кӯдакон дар ошхона кумак карданро дӯст медоранд, аз ин рӯ бигзор онҳо компонентҳоро якҷоя кунанд ва омехта кунанд.

33. Буффало болҳои гулкарам

Агар фарзандони шумо болҳои мурғии буфалоро дӯст доранд, онҳо ин алтернативаи солимро дӯст хоҳанд дошт. Он бо гулкарам сохта шудааст, ки дорои сохтори шево ба мурғ аст.

34. Нахўд бирён

Нахӯдҳои ботаҷриба ва бирён як газаки беҳтарин барои кӯдакон мебошанд, ки маззаи лаззатбахш доранд, аммо дар асл солим аст. Ғайр аз он, онҳо хеле содда ва протеини баланд доранд!

35. Пурра Load Vegan Nachos

Инро як газак бештар аз газак ҳисоб кунед. Барои омодасозии он тақрибан як соат вақт лозим аст, аммо ин ба маблағи он аст. Кӯдакони шумо инро дар рӯзи бозӣ дӯст хоҳанд дошт.

36. Гранолаи осон пухта

Оё шумо медонед, ки аксари гранолаҳои аз мағоза харидашуда дорои асал мебошанд? Барои аксари вегетарианҳо, асал маҳдуд аст. Ин гранолаи DIY барои пур кардани йогурт, ғалладона ё танҳо хӯрок хӯрдан комил аст.

37. Микросхемаҳо ва тар кардан

Мехоҳед роҳҳои дигари маккоронаи ба кӯдаконатон хӯрдани сабзавот дошта бошед? Ғӯтида! Таркиши авокадо далели ноком аст, аммо шумо инчунин метавонед хумус, тар кардани исфаноҷ ё ғӯтидани артишокро санҷед.

38. Панир ва крекерҳо

Кӣ панирро дӯст намедорад? Кӯдакони вегетарианӣ ва онҳое, ки аллергия ба шир доранд, бояд то ҳол тавонанд аз чипҳо ва тар кардан лаззат баранд! Ҳоло онҳо метавонанд. Шумо метавонед панири веганиро дар хона тар кунед ё дар мағозаи харидашуда ҷустуҷӯ кунед.

39. Quesadillas 15-дақиқаи бе шир

Дар кабинет лӯбиёи сиёҳ ва ҷуворимакка доред? Пас аз он ки кудакон аз мактаб мераванд, ин quesadillasҳои зуд ва осонро қамчин кунед! Инҳо бешубҳа онҳоро то хӯроки шом нигоҳ медоранд.

40. 2-смузи тарбузи Тарбуз

Аз ин осонтар намешавад. Аммо, барои тайёр кардани як ширини лазиз ба шумо дорухат лозим нест. Танҳо мева, протеини растанӣ, равғани арахис ва каме шири бодом илова кунед.


Меъёрҳои рецепт барои хӯроки нисфирӯзии веганӣ

Ҳангоме ки ман ин дастурҳои хӯроки шом веганиро ҷамъ кардам, ман чанд талабот доштам. Ҳама дорухатҳои ин рӯйхат бояд ба ин меъёрҳо мувофиқат мекарданд:

  • дар давоми 30 дақиқа ё камтар омода мешавад
  • миқдори оқилонаи компонентҳо
  • шумораи оқилонаи қадамҳо лозим аст
  • компонентҳои душворфаҳм нест
  • саломат
  • аз тамоми хӯрокҳо тайёр карда шудааст
  • мумкин аст пешакӣ анҷом дода шавад
  • дастрас

Мазкрҳои гиёҳхорон

Ин Мазкрҳои гиёҳхорон исбот мекунанд, ки шумо метавонед аз ҳама хӯрокҳои дӯстдоштаи гӯшти бе лаззат лаззат баред. Картошкаи панирӣ ва картошкаи дукарата пухташуда хӯрокҳои асосии ошхона буда, тарафҳои болаззат барои ҳама меҳмонон мувофиқанд ва барои хӯроки осон барои оилаҳо комиланд. Гулкарам пухта Райс як хӯроки сабук ва тару тозаи гиёҳӣ аст, ки ба ҷои биринҷи анъанавии карбогидратдор дар гулкарам пухта мешавад.

Дар ҷустуҷӯи чизи ғайриоддӣ ҳастед? Тортҳои ширини пуркардашудаи пур аз пупусасро, ки бо номи Пупусас, табақи миллӣ дар Сальвадор бо лаби ҷолибу ҷолибу Куртидо ҳамроҳ карда шудааст, санҷед. Шумо инчунин метавонед як партияи чошнии Tzatziki, чошнии анъанавии йогурти юнонӣ бо истифодаи бисёр лазизро омехта кунед.

Бисёре аз хӯрокҳои гиёҳхорон соддаанд ва ҳеҷ компонентҳои душворро талаб намекунанд. Панчакҳои бананӣ инро исбот мекунанд. Ин pancakes ба монанди креп монанд метавонанд бо мармелади ихтиёрии ананас барои пур кардани қаноатбахш, ки шарбат нест, тайёр карда шаванд. Ё дар блендери худ pancakes овёс бо бананҳои оддӣ созед! Ин қадар осон ва ҳамеша писанди мардум аст.


10 рецептҳои олие, ки маҳз ҳамин тавр рӯй медиҳанд, ки онҳо вегетарианӣ мешаванд

Субҳ бо ин косаи хушбӯйи солим лаззати худро ба даст оред.

Chip Chocolate Vegan & amp Анчо Чили кукиҳо

Аксҳо аз ҷониби Тара Донн

Бале, ин кукиҳо вегетативӣ ҳастанд, аммо шумо ва ҳеҷ гоҳ наметавонед бигӯед!

Ҷони картошкаи ширин ва хӯриш аз оругула бо фарро, наск ва картошкаи ширин

Аксҳо аз ҷониби Кейт Матис

Картошкаи ширин ҳама чизро беҳтар мекунад, ба фикри шумо апост?

Занбӯруғи ваҳшӣ & amp Анор хӯриш

Танҳо якчанд компонентҳои оддӣ барои омода кардани ин хӯриши зебо ҷамъ меоянд.

Couscous гулкарам карри бо наск & amp Аругула

Аксҳо аз ҷониби Кристофер Тестани

Вақте ки Рач бо маҳдудиятҳои парҳезӣ барои дӯстонаш ош мепазад, вай боварӣ ҳосил мекунад, ки чизеро пухтан лозим аст, ки ҳама аз он лаззат баранд. Ин кускуси гулкарами солим бо ҳанутҳои карри ба ҳисоб мувофиқ аст!

Нахўд & amp Лентил Чили

Ин чили серғизо вегетарианҳо, гиёҳхорон ва гӯштхӯронро қонеъ хоҳад кард.

Q & ampA (Quinoa & amp Arugula)

Шумо метавонед онро ҳамчун як табақи канорӣ ё ҳамчун асосӣ хизмат кунед.

Tofu & amp Veggie Stir-Fry

Картошкаҳои оддӣ барои шабҳои серодам комиланд.

Hummus картошка ширин

Аксҳо аз ҷониби Питер Ардито

Ҳама хомусро дӯст медорад ва ҳама картошкаи ширинро дӯст медоранд. Якҷоя омезед ва апосем кунед ва шумо ғӯлаи комил доред!