Янги рецептлар

Беҳтарин сандвичҳои Starbucks

Беҳтарин сандвичҳои Starbucks

Баъзе сандвичҳои Starbucks нисбат ба дигарон солимтаранд

Starbucks доираи васеи сандвичҳои гарм ва хунукро пешниҳод мекунад.

Ҳарчанд мо боварӣ надорем чаро касе мехоҳад хӯрокро дар Starbucks бихӯрад, занҷир то ҳол менюи васеи дорои ашёи нонпазӣ, қуттиҳои Бистро, ашёи наҳорӣ, йогурт ва мева ва дигар газакҳои гуногун дорад. Маводҳои зиёде мавҷуданд солимтар аз пайдо шуданашон, аммо вақте ки сухан дар бораи сандвич меравад, дар ҳақиқат шумораи ками онҳо мавҷуданд, ки парҳези шуморо вайрон намекунанд. Инҳоянд панҷ сандвичҳои солимтарин, ки шумо дар Starbucks хоҳед ёфт, ки аз рӯи калорияҳо, фарбеҳ ва натрий ҷойгир шудаанд.

#5 Туркия ва Сандвич Ҳаварти
Калорияҳо: 450
Равған: 22 грамм
Натрий: 940 миллиграмм

#4 Иди Туркия ва пур кардани Панини
Калорияҳо: 440
Равған: 10 грамм
Натрий: 1280 миллиграмм

#3 Чӯҷаи Санта Фе Панини
Калорияҳо: 410
Равған: 12 грамм
Натрий: 930 миллиграмм

#2 Помидори бирён ва Моцарелла Панини
Калорияҳо: 390
Равған: 18 грамм
Натрий: 630 миллиграмм

#1 Хэм ва Панини Швейтсария
Калорияҳо: 340
Равған: 10 грамм
Натрий: 1130 миллиграмм


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим барои чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар давоми тамоми рӯзи худ аз он гузаред. Ва, сарфи назар аз он, ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLT -ҳо шумо фикр мекардед, сандвичҳо комилан метавонанд ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, ин ҳиллаҳои осонро ҳангоми дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бастани худ санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Эми Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъ кардани хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли калорияҳои камтар бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳояшро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин мебошанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ медиҳад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунанд. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лосос ё тунец бе натрий илова карда мешаванд, хеле хуб кор мекунанд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба таъми лазизаш хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёт буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи калон ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама хеле калорияноканд ва нисбатан каманд ва барои гирифтани фоидаҳо ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

Тавре ки дар салатҳо ҳаст, сабзавоти ширин, обдор ва камқувват чизест, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба сандвичҳои худ аз ҳад зиёд илова карда наметавонед. Горин дӯст медорад, ки ҳама чизро аз сабзиши юнучка то қаламфури сурх партояд. Ва ин танҳо оғози имконот аст. Аз эҷодкорӣ натарсед, зеро қариб ҳама чиз дар шакли сэндвич мазза дорад.

Шумо инчунин метавонед: тухми солим ва сэндвичии авокадо дар зери 300 калория


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим барои чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар тӯли тамоми рӯзи худ ба даст оред. Ва, сарфи назар аз он ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLTs шумо фикр мекардед, сандвичҳо метавонанд комилан ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, ин ҳиллаҳои осонро ҳангоми дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бастани худ санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Эми Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъоварии хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли камтари калорияҳо бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳои худро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин ҳастанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ медиҳад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунанд. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лосос ё тунец бе натрий илова карда мешаванд, хеле хуб кор мекунанд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба ҳанутҳои маъмулии вай хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёт буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи калон ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама калорияҳои бениҳоят қавӣ ва нисбатан кам доранд ва барои ба даст овардани фоидаи мазза ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

Тавре ки дар салатҳо ҳаст, сабзавоти ширин, обдор ва камқувват чизест, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба сандвичҳои худ аз ҳад зиёд илова карда наметавонед. Горин дӯст медорад, ки ҳама чизро аз сабзиши юнучка то қаламфури сурх партояд. Ва ин танҳо оғози имконот аст. Аз эҷодкорӣ натарсед, зеро қариб ҳама чиз дар шакли сэндвич мазза дорад.

Шумо инчунин метавонед: тухми солим ва сэндвичии авокадо дар зери 300 калория


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим бо чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар давоми тамоми рӯзи худ аз он гузаред. Ва, сарфи назар аз он ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLTs шумо фикр мекардед, сандвичҳо метавонанд комилан ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ин ҳиллаҳои осонро санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Эми Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъоварии хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли калорияҳои камтар бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳои худро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин ҳастанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ медиҳад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунанд. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лососӣ ё тунец бидуни натрий илова карда мешаванд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба таркиби лазизаш хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёт буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи калон ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама калорияҳои бениҳоят қавӣ ва нисбатан кам доранд ва барои ба даст овардани фоидаи мазза ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

Тавре ки дар салатҳо ҳаст, сабзавоти ширин, обдор ва камқувват чизест, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба сандвичҳои худ аз ҳад зиёд илова карда наметавонед. Горин дӯст медорад, ки ҳама чизро аз сабзиши юнучка то қаламфури сурх партояд. Ва ин танҳо оғози имконот аст. Аз эҷодкорӣ натарсед, зеро қариб ҳама чиз дар шакли сэндвич мазза дорад.

Шумо инчунин метавонед: тухми солим ва сэндвичии авокадо дар зери 300 калория


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим бо чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар тӯли тамоми рӯзи худ ба даст оред. Ва, сарфи назар аз он ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLTs шумо фикр мекардед, сандвичҳо метавонанд комилан ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ин ҳиллаҳои осонро санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Ами Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъоварии хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли калорияҳои камтар бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, як сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳои худро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин ҳастанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ медиҳад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунанд. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лосос ё тунец бе натрий илова карда мешаванд, хеле хуб кор мекунанд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба таркиби лазизаш хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёт буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи калон ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама хеле калорияноканд ва нисбатан каманд ва барои гирифтани фоидаҳо ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

Тавре ки дар салатҳо ҳаст, сабзавоти ширин, обдор ва камқувват чизест, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба сандвичҳои худ аз ҳад зиёд илова карда наметавонед. Горин дӯст медорад, ки ҳама чизро аз сабзиши юнучка то қаламфури сурх партояд. Ва ин танҳо оғози имконот аст. Аз эҷодкорӣ натарсед, зеро қариб ҳама чиз дар шакли сэндвич мазза дорад.

Шумо инчунин метавонед: тухми солим ва сэндвичии авокадо дар зери 300 калория


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим бо чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар тӯли тамоми рӯзи худ ба даст оред. Ва, сарфи назар аз он, ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLT -ҳо шумо фикр мекардед, сандвичҳо комилан метавонанд ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, ин ҳиллаҳои осонро ҳангоми дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бастани худ санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Эми Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъоварии хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли камтари калорияҳо бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳои худро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин мебошанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ дорад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунад. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лосос ё тунец бе натрий илова карда мешаванд, хеле хуб кор мекунанд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба таркиби лазизаш хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёт буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи калон ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама калорияҳои бениҳоят қавӣ ва нисбатан кам доранд ва барои ба даст овардани фоидаи мазза ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

Тавре ки дар салатҳо ҳаст, сабзавоти ширин, обдор ва камқувват чизест, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба сандвичҳои худ аз ҳад зиёд илова карда наметавонед. Горин дӯст медорад, ки ҳама чизро аз сабзиши юнучка то қаламфури сурх партояд. Ва ин танҳо оғози имконот аст. Аз эҷодкорӣ натарсед, зеро қариб ҳама чиз дар шакли сэндвич мазза дорад.

Шумо инчунин метавонед: тухми солим ва сэндвичии авокадо дар зери 300 калория


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим бо чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар давоми тамоми рӯзи худ аз он гузаред. Ва, сарфи назар аз он, ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLT -ҳо шумо фикр мекардед, сандвичҳо комилан метавонанд ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, ин ҳиллаҳои осонро ҳангоми дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ бастани худ санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Ами Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъоварии хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли калорияҳои камтар бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, як сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳояшро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин мебошанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ дорад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунад. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лосос ё тунец бе натрий илова карда мешаванд, хеле хуб кор мекунанд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба ҳанутҳои маъмулии вай хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёт буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи калон ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама калорияҳои бениҳоят қавӣ ва нисбатан кам доранд ва барои ба даст овардани фоидаи мазза ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

Тавре ки дар салатҳо ҳаст, сабзавоти ширин, обдор ва камқувват чизест, ки шумо ҳеҷ гоҳ ба сандвичҳои худ аз ҳад зиёд илова карда наметавонед. Горин дӯст медорад, ки ҳама чизро аз сабзиши юнучка то қаламфури сурх партояд. Ва ин танҳо оғози имконот аст. Аз эҷодкорӣ натарсед, зеро қариб ҳама чиз дар шакли сэндвич мазза дорад.

Шумо инчунин метавонед: тухми солим ва сэндвичии авокадо дар зери 300 калория


8 маслиҳат оид ба сохтани сэндвичи солим барои аз даст додани вазн

Сэндвичи солим бо чанд сабабҳои хуб дӯстдоштаи хӯроки нисфирӯзӣ аст: Он ба осонӣ бастабандишаванда, истеҳсолшавандаи арзон ва мошини комил барои карбогидратҳои мураккаб, равғанҳои серғизо, сабзавоти нахдор ва протеини лоғар мебошад. Он метавонад комилан хӯроки нисфирӯзӣ бошад, ки шумо бояд дар давоми тамоми рӯзи худ аз он гузаред. Ва, сарфи назар аз он, ки чӣ гуна панирҳои пухта ва BLT -ҳо шумо фикр мекардед, сандвичҳо комилан метавонанд ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн кумак кунанд.

Ин ҳашт ҳиллаҳои оддӣ коҳиш додани калорияҳо ва илова кардани маводи ғизоӣ ба ҳама рецептҳои сэндвичро бе қурбонии маззаҳои дӯстдоштаатон осон мекунанд. Агар шумо ба истифодаи ин ғояҳо барои аз даст додани вазн таваҷҷӯҳ дошта бошед, қайд кардан муҳим аст, ки талафоти вазн барои ҳама фарқ мекунад. Ҳисоб кардани калорияҳо барои баъзе одамон як тактикаи муфид буда метавонад, аммо барои дигарон не. Агар шумо таърихи хӯрдани бетартибӣ дошта бошед, шумо бояд пеш аз ворид кардани тағирот ба парҳези худ ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.

Ва дар хотир доред, ки талафоти вазн на танҳо дар бораи он чӣ мехӯред. Сатҳи стресс, одатҳои хоб ва масъалаҳои саломатӣ, ки аз назорати шумо берун нестанд, метавонанд ҳама ба тарзи афзоиш ва аз даст додани вазн таъсир расонанд. Аз ин рӯ, барои дарёфти нақшае вақт ҷудо кардан муҳим аст, ки ба шумо барои расидан ба ҳадафҳои худ ба таври солимтарин барои шумо кумак кунад.

Агар шумо хоҳед, ки идеяҳои сэндвичҳои солимро барои аз даст додани вазн истифода баред, дафъаи дигар ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ ин ҳиллаҳои осонро санҷед.

Роҳи осони буридани миқдори калорияҳои аслан ягон сандвич? Қисми болоии нонро кашед. Ин ҳиллаест, ки Эми Горин, MS, RD, соҳиби Amy Gorin Nutrition, қасам хӯрдааст. Вай ба ХУД мегӯяд, ки бо бартараф кардани ин нони иловагӣ, шумо на танҳо тақрибан 70-80 калория мепазед, балки инчунин барои ҷамъоварии хӯроки худ бо сафеда ва сабзавоти иловагӣ фазои кофӣ медиҳед.

Горин мегӯяд, ки ҳар як порчаи нони гандум тақрибан 80 калория дорад, дар ҳоле ки як питаи хурди гандум (паҳнои 2 то 4 дюйм) танҳо тақрибан 70 калория дорад. Ин фарқияти калон нест, аммо шояд кӯшиш кардан меарзад, ки агар шумо дар ҷустуҷӯи роҳҳои хурд ва оддии истеъмоли калорияҳои камтар бошед.

"Агар шумо хоҳед, ки калорияҳоро кам кунед, як сэндвич бо салат печонед, интихоб кунед" гуфт Дианна Синни, РД, ЛД, диетолог ва блогнависи Chard in Charge, ба SELF. "Ин метавонад вобаста ба навъи ноне, ки одатан истифода мекунед, миқдори калорияҳоро аз 120 то 200 калория кам кунад."

Ҳоло ҳам мехоҳам баъзе карбогидратҳои солим дар табақи шумо? Ба ҷои ду буридаи нон як гандум ё гандуми якрангро истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки тортиллае, ки шумо ба он расидед, дар асл камтар калория дорад, мегӯяд Горин, зеро баъзеҳо метавонанд ҳатто аз он ду буридаи нон зиёдтар дошта бошанд.

Горин дӯст медорад, ки саммиҳояшро бо тухми пухта ё пухта боло бардорад. Ин як роҳи олии илова кардани 6 грамм сафедаи иловагӣ ва илова бар он баъзе равғанҳои солим аст, то хӯроки нисфирӯзии худро қаноатбахштар гардонад ва шуморо барои муддати тӯлонӣ сер кунад. Илова бар ин, кӣ дӯст намедорад, ки он зарди равон бо нон пухта шавад?

Горин мефаҳмонад, ки гарчанде ки онҳо як сарчашмаи хеле ками протеин мебошанд, гӯшти гелос аксар вақт дорои натрийи зиёд аст. Аз ин рӯ, вай бартарӣ медиҳад, ки сандвичҳояшро бо синаҳои мурғ пухта ё филмҳои лососӣ пур кунанд. Оё эҳсос намекунед, ки барои гӯшти худ ин қадар кор кардан? Чӯҷаҳои консервшуда, лососӣ ё тунец бидуни натрий илова карда мешаванд.

"Бо бисёр ҳанутҳо, мо танҳо роҳҳои илова кардани намӣ ба сандвичҳои худро меҷӯем" мегӯяд Горин. Ба ҳанутҳои маъмулии вай хардал, гумус ва йогурти худсохти гарлик-юнонӣ дохил мешаванд, ки ҳамаи онҳо ба таври солимтар намӣ меандозанд. Ва аз шакар эҳтиёткор буданро фаромӯш накунед - баъзе ҳанутҳо, ба монанди кетчуп, аз оне ки шумо мепиндоред, зиёдтар бастабандӣ мекунанд.

Шумо як зарбаи бузурге ба даст меоред, ки бо компонентҳои табобатшуда, бодиринг ва пухта ба монанди помидор, капер ва зайтун дар офтоб хушк карда мешавад. Ҳама хеле калорияноканд ва нисбатан каманд ва барои гирифтани фоидаҳо ба шумо лозим нест, ки бисёр истифода баред.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want баъзе healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want баъзе healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories


8 Tips for Making a Healthier Sandwich for Weight Loss

A healthy sandwich is a lunchtime favorite for a few good reasons: It's easily packable, cheap to make, and the perfect vehicle for complex carbohydrates, good-for-you fats, fiber-packed veggies, and lean protein. It can totally be the afternoon meal you need to get through the rest of your day. And, despite what grilled cheeses and BLTs would have you think, sandwiches can absolutely help you work toward your weight loss goals.

These eight simple tricks make it easy to cut calories and add nutrients to all your go-to sandwich recipes without sacrificing the flavors you love. If you’re interested in using these ideas to help you lose weight, it’s important to note that weight loss looks different for everyone. Counting calories can be a helpful tactic for some people, but not for others. If you have a history of disordered eating, you should always talk to your doctor before making any changes to your diet.

And remember, weight loss isn’t just about what you eat. Stress levels, sleep habits, and health issues that may be out of your control can all affect how you gain and lose weight. That’s why it’s important to take the time to find a plan that will help you reach your goals in a way that’s healthiest for you.

If you do want to use healthy sandwich ideas to help you lose weight, try out these easy tricks the next time you pack your lunch.

An easy way to cut the calorie count of literally any sandwich? Take off the top piece of bread. This is a trick that Amy Gorin, M.S., R.D., owner of Amy Gorin Nutrition, swears by. She tells SELF that by removing that extra bread, not only are you nixing about 70 to 80 calories, but you’re also making enough room to pile your meal high with extra protein and veggies.

Each piece of whole-wheat bread has about 80 calories, whereas a small whole-wheat pita (2 to 4 inches wide) only has about 70 calories, says Gorin. That’s not a huge difference, but it might be worth trying if you’re looking for small, simple ways to eat fewer calories.

“If you’re looking to cut calories, opt for a lettuce-wrapped sandwich,” Dianna Sinni, R.D., L.D., wellness dietitian and blogger at Chard in Charge, tells SELF. “This can reduce the calorie count by 120 to 200 calories, depending on the type of bread you normally use.”

Still want баъзе healthy carbs on your plate? Use a single whole-wheat or multigrain tortilla instead of two slices of bread. Just make sure that the tortilla you’re reaching for is actually lower in calories, says Gorin, because some can contain even more than those two slices of bread.

Gorin likes to top her sammies with a fried or hard-boiled egg. This is a great way to add 6 grams of extra protein, plus some healthy fats, to make your lunch more satisfying and keep you fuller for longer. Plus, who doesn’t love sopping up that runny yolk with bread?

Gorin explains that even though they’re a super low-maintenance protein source, deli meats often contain a lot of sodium. That’s why she prefers to fill her sandwiches with whole cooked chicken breasts or salmon fillets. Don’t feel like laboring over your meat that long? Canned chicken, salmon, or tuna with no added sodium will work just fine.

“With a lot of condiments, we’re just looking for ways to add moisture to our sandwiches,” Gorin explains. Her go-to condiments include mustard, hummus, and a homemade garlicky-Greek yogurt spread, all of which add moisture in a healthier way. And don’t forget to be wary of sugar—some condiments, like ketchup, pack way more than you’d think.

You get a huge bang for your buck with cured, pickled, and cooked ingredients like sun-dried tomatoes, capers, and olives. All are both extremely potent and relatively low in calories, and you don’t need to use a lot to reap the flavor benefits.

As is the case with salads, crunchy, watery, low-cal vegetables are something you can never add too much of to your sandwiches. Gorin likes to throw in tons of everything from alfalfa sprouts to red peppers. And that’s just the beginning of the possibilities. Don’t be afraid to get creative, because almost everything tastes good in sandwich form.

You may also like: A Healthy Egg and Avocado Sandwich Under 300 Calories