Янги рецептлар

9 Газакҳои хобида барои сохтани мушакҳо

9 Газакҳои хобида барои сохтани мушакҳо

Парвариш ва нигоҳубин мушак на ҳама вақт раванди осонтарин аст. Бо ин гуфтаҳо, баъзе ҳиллаҳои осон мавҷуданд, ки метавонанд ба ҳар касе кумак кунанд, ки мушакҳояшро дар ҳолати хуб гузорад, то серғизо ва омода ба воя бошад.

Барои дидани баъзе газакҳои дӯстдоштаи мушакҳои мо дар ин ҷо клик кунед.

Ҷаҳони ғизои варзишӣ пур аз нуқтаи назари қутбӣ аст. 1. Дар ҳоле рӯзадории фосилавӣ метавонад барои шахси А кор кунад, шахси В метавонад дарёбад, ки чаронидани рӯзона дар шаш ё ҳафт хӯрок беҳтар кор мекунад. Пайдо кардани равиш осон аст ғизои ба варзиш нигаронидашуда ки барои шумо кор мекунад, ба он аз таҳти дил обуна шавед ва ҳама намудҳои дигари хӯрокхӯриро нодуруст маҳкум кунед. Баъзе хӯрокҳои маъмултарин мавҷуданд, гарчанде ки ба монанди мурғ ва брокколи-шумо маҷбур мешавед, ки як диетологи сабтшударо пайдо кунед, ки аз хӯрдани гӯшти пухта маслиҳат диҳад синаи мурғи устухон ва пӯст ва брокколи пухта. Барои мушаксозоне, ки карбогидратҳоро дӯст медоранд ва мехоҳанд то ҳадди имкон тоза хӯранд, биринҷ ё овёс сарчашмаҳои сӯзишвории озмудашуда мебошанд. Инҳо роҳҳои ҷаҳони фитнес ва ғизо мебошанд.

Яке аз ин ҳиллаҳои парҳезии фитнес, фармони чандин сол пеш аз ҷониби асосгузорони бодибилдинг дар санг кандашуда, пеш аз хоб панири косибӣ мехӯрад. Дар ҳолати ҳамеша ҳушёр будани тафаккури мушакҳо, бисёр бодибилдингҳо ва варзишгарон ҳам барои пешгирии хӯроки панири косибӣ ба парҳезҳои худ дохил кардаанд, то ҷисми худро (ва ниҳоят, мушакҳои онҳоро) бо манбаи оҳиста ҳазмшавандаи ғизо таъмин кунанд. сафеда дар давоми шаб. Ҳатто Пит Рид, қаиқпарвари бритониёӣ бо иқтидори бемисли шуш, қасам мехӯрад панири косибӣ шабона. Дар истилоҳҳои на он қадар илмӣ ҷӯшонида шуда, раванди фикрронӣ дар он аст, ки ҷисми шумо ба ҷои сӯзишворӣ тамоми шаб ба ҷои сӯзишворӣ меравад, ба ҷои хӯрдани мушакҳо дар давоми рӯзҳои шоми дароз.

Бо дарназардошти ин раванди фикр, роҳҳои дигари ба даст овардани ҳазми сафеда дар тӯли тамоми шаб вуҷуд доранд. Ҳангоми ҷуфт кардани хӯроки аз протеин бой бо равғани солим, ҳазмшавӣ нисбат ба хӯрок бо шакар дар хун зиёдтар мешавад, шохиси гликемикии баланд шакар Албатта, бисёриҳо ҷонибдорӣ мекунанд, ки вақти ғизоӣ тамоман аҳамият надорад, аммо барои онҳое, ки бовар мекунанд, пешакӣ клик кунед, то баъзе аз беҳтарин газакҳои вақти сохтани мушакҳоро бинед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.


10 газакҳои беҳтарин ва бадтарин дар вақти хоб

Агар дар охири рӯз гуруснагӣ рӯй диҳад, оқилона интихоб кунед. Дар ин ҷо, диетологҳо хӯрокҳоро барои дастрас кардан ва хӯрокҳои аз онҳо канорагирӣ мекунанд, агар шумо хоҳед, ки хоб равед (ва монед!).

Хӯрокҳои пухта, чормағз ва мева: Кадом имконот барои шом ва шаб хӯрдан оқилонаанд?

Кӣ дар охири рӯзи дароз пойҳои худро бардоштан ва ба косаи попкорн ё яхмос гузоштанро дӯст намедорад?

Гарчанде ки баъзан газак дар вақти хоб хуб аст, ҳар рӯз бо хӯроки ширин ё шӯр сар кардан метавонад боиси мушкилот гардад. "Хӯрокхӯрии баъд аз шаб эҳтимолияти афзоиши вазн, фарбеҳӣ ва бемориҳои кардиометаболикиро афзоиш медиҳад" мегӯяд Кристин Киркпатрик, RD, парҳези парҳезшуда ва менеҷери Wellness Nutrition Services дар Кливленд Клиникӣ Wellness ва Тибби пешгирикунанда дар Огайо.

Бисёрии мо эҳтимолан шомгоҳон ба хӯрокҳои нисбатан солим даст мезанем ва шумо метавонед барои ин механизмҳои зиндамонии зиндамонии бадани худро айбдор кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки ритми сиркадиании мо (равандҳои дохилии бадан, ки як давраи 24-соатаро дар бар мегирад) гуруснагӣ ва иштиҳои моро ба хӯрокҳои ширин, шӯр ва карбогидратҳо дар шомҳо афзоиш медиҳад.

Муҳаққиқон тахмин мезананд, ки хоҳиши хӯрдани хӯроки калорияи шабона ба аҷдодони мо ҳангоми кам будани ғизо кумак кардааст. Аммо дар ҷаҳони имрӯза, хоҳишҳои шабона метавонанд калорияҳои нолозимро илова кунанд, ки агар назорат нашаванд, боиси афзоиши назарраси вазн мешаванд.

"Барои ҷуброн кардани ин хоҳишҳои модарзод, ман фаҳмидам, ки аввалин муҳофизати шумо бояд нӯшидани як пиёла об ё чойи бе кафеин бошад", мегӯяд Киркпатрик.

Идеалӣ, шумо аз ду то се соат пеш аз хоб хӯрок хӯрданро бас мекунед. Агар шумо воқеан гурусна бошед ва барои хоб рафтан ба шумо хӯрокхӯрӣ лозим бошад, эҳтимол дорад, ки шумо дар давоми рӯз ба қадри кофӣ хӯрок нахӯред, мегӯяд Киркпатрик. Ба ҳар ҳол, агар ба шумо лозим ояд, ки хӯрок хӯред ё шумо пеш аз хоб нонхӯрдан мехоҳед, "муҳим аст, ки дар ин вақти рӯз як хӯроки хурди калориянок ва серғизо интихоб кунед" мегӯяд Киркпатрик.

Ғайр аз он, баъзе газакҳо дорои моддаҳои ғизоӣ мебошанд, ки метавонанд ҷисми шуморо ором кунанд, ба афтодан ва хоб рафтанатон кумак кунанд.

Барои фаҳмидани беҳтарин газакҳои пеш аз хоб ва инчунин газакҳои пешгирӣ карданро хонед.