Янги рецептлар

Чӣ тавр барои оилаи худ Smart харид кардан мумкин аст (слайдшоу)

Чӣ тавр барои оилаи худ Smart харид кардан мумкин аст (слайдшоу)

Бо ин маслиҳатҳои сарфаи пул бонкро вайрон накунед

Истифодаи якҷояи купонҳои истеҳсолкунанда ва мағоза, ки бо номи стекинг маъруф аст, метавонад як бастаро захира кунад. Масалан, купони истеҳсолкунандаро бо арзиши 1,50 доллар аз ду ғалладона бо купони мағоза барои $ 1,00 аз як қутти ғалладона якҷоя кунед ва шумо метавонед аз ҳисоби субҳонаи худ 2,50 долларро тарошед.

Ҷойгиркунӣ

Истифодаи якҷояи купонҳои истеҳсолкунанда ва мағоза, ки бо номи стекинг маъруф аст, метавонад як бастаро захира кунад. Масалан, купони истеҳсолкунандаро бо арзиши 1,50 доллар аз ду ғалладона бо купони мағоза барои $ 1,00 аз як қутти ғалладона якҷоя кунед ва шумо метавонед аз ҳисоби субҳонаи худ 2,50 долларро тарошед.

Дӯконҳои клуб

Дар як вақт ду галлон шир? Нонҳои дукарата? Кӯзаи азими майо? Хариди яклухт сармоягузории калон аст, аммо ин як фикри хубест, агар оилаи шумо хӯрокро пеш аз ба охир расидани он бихӯрад. Узвиятро бо аъзои оила ё дӯстатон мубодила кунед, то хариду фурӯшро афзун кунед. Масалан, бо як дӯсти худ харид кунед, то яклухт харидорӣ кунед ва сипас борро баробар тақсим кунед, масалан мубодилаи як шӯрбо ё тақсим кардани даҳҳо кулча. Пеш аз он ки шумо ба узвият номнавис шавед, ҳар як анборро тафтиш кунед сиёсатҳо, ба монанди ҳаққи аъзогӣ, истифодаи купонҳо ва талаботи бозгашт.

Бо Барномаҳо харид кунед

Ҳангоми харид кардан смартфони худро қулай нигоҳ доред. Истифода барномаҳо метавонанд пулатонро сарфа кунанд. Ҳадафҳоро санҷед Чарх барнома, масалан, дар он ҷое ки шумо метавонед "дандон" -ро ҷустуҷӯ кунед ва барнома ба шумо хабар медиҳад, ки кадом маҳсулоти дандонпизишкӣ дар фурӯшанд, ба монанди "хамираи дандоншӯии 15% тахфифи Crest" ё "10% арзон кардани дандонҳои Oral-B." Шумо ҳатто метавонед штрих -кодро скан кунед, то бифаҳмед, ки маҳсулоти дақиқе, ки шумо харидед, пасандозҳои иловагӣ дорад.

Купонҳоро истифода баред (Бисёре аз онҳо!)

Харидани якшанбе чанд рӯзнома танҳо барои купонҳо метавонад пардохт кунад! Купон барои $ 5,00 аз формулаи кӯдакона хеле хуб аст, аммо агар шумо чанд рӯзномаи дигар гиред, шумо аз формулаи кӯдакон ва дигар купонҳое, ки шумо низ истифода мебаред, бештар сарфа мекунед. Агар шумо нахоҳед, ки рӯзномаҳои иловагӣ харед, инҳоянд баъзе роҳҳои дигар барои гирифтани купонҳои бештар.

Мағозаҳои доллар

Шояд шумо мағозаи долларро макон барои харидани чизе ғайр аз кулоҳҳо ҳисоб накунед, аммо бори дигар фикр кунед. Дар мағозаҳои доллар харид кунед ба даст овардани табрикот, табақаҳои коғазӣ, батареяҳо ва пуфакҳои зодрӯз.

Барномаҳои интернет ва васоити ахбори иҷтимоӣ

Саҳифаи истеҳсолкунандаи Facebook -ро "писанд" кунед ва онҳоро дар Твиттер пайравӣ кунед, то пешниҳодҳои истисноӣ ба монанди купонҳо барои ашёи ройгон ё як фоиз аз нархи харид. Шумо инчунин метавонед пешакӣ дидани маҳсулоти дарпешистода ва купонҳоро дастрас кунед, то ашёро ройгон санҷед.

Мутобиқати нарх

Мехоҳед, ки аҳдҳои "дарвозабон" -и аз ҷониби мағозаҳои гуногун пешниҳодшударо бидиҳед, аммо наметавонед дар саросари шаҳр ҳаракат кунед? Муносибати нархҳоро баррасӣ кунед. Масалан, шумо метавонед бо нархи тахфифи мағозаи маҳаллии худ дар як бренди муайяни бофтаҳо ва созишномаи дӯкони худ дар собуни дастӣ мувофиқат кунед. Бисёр фурӯшандагон, аз ҷумла Walmart ва Ҳадаф, пешниҳоди нархҳои мувофиқ. Сиёсати мувофиқ кардани нархҳои ҳар як фурӯшандаро тафтиш кунед, зеро истисноҳо ба монанди "дар тамғаҳои мағозаҳо эътибор надоранд" ё "бояд ду харидорӣ кунанд." Ҳангоми харид ҳангоми рекламаи мағозаи чопӣ дар назди худ нигоҳ доред, ба шарте ки кассир ба шумо онро нишон диҳад.

Generic харед

Эҳсос накунед, ки шумо бояд равғани чормағзи бренди харед, то созиш ба даст оред ва аз таъми олӣ лаззат баред. Омӯзиши Ҳисоботи истеъмолкунандагон бисёр чизҳоро дарёфт кард маҳсулоти брендро нигоҳ доред метавонад як чизи бузург бошад! Масалан, онҳо яхмосҳои ванилии Ванмартро ҳамчун ванили табиии Breyers "якхела" арзёбӣ карданд, ва арзиши яхмосаи Walmart 30 фоиз арзонтар аст!

Рамзҳои купониро гиред

Дар ҷустуҷӯи интиқоли ройгон? Як фоиз аз хариди шумо? Ба сайтҳои монанди ворид шавед Фурӯши маро не ва Рамзҳои таблиғотӣ барои пайдо кардани рамзҳои тахфиф барои мағозаҳо ва маҳсулоти ба шумо маъқул, аз қабили 15 то 30 дарсад дар Kohl.

Стратегӣ бошед

Ҳангоми пешниҳоди онҳо аҳдҳоро харид кунед. Ҳар июл ва август ҳангоми фурӯши мактаб ба ашёи хонагӣ бор кунед. Кай боз шумо метавонед карандаш бренди номиро барои як семоҳа дастрас кунед? Анбори худро дар давоми тирамоҳ ва аввали зимистон ҳангоми фурӯхтан бо маҳсулоти консерва захира кунед. Боз як чизи харидан лозим аст? Ҳангоми фурӯши SPF дар баҳор ва тобистон, вақте ки истеҳсолкунандагон купонҳои зиёде пешкаш мекунанд, муҳофизати офтобро захира кунед.


Рӯйхати хӯроквории солими шумо ва дастури рецепт $ 75!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ гуна бояд парҳези худро риоя кунед. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: шумо метавонед бидуни сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз мекардам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

Аммо, пас аз харид дар мағозаҳои гуногун, ман фаҳмидам, ки ин воқеан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам. Бо каме эҷодкорӣ, ман фаҳмидам, ки метавонам ҳадафҳои фитнесамро бо буҷети маҳдуд ба даст орам.

Пас аз шунидани фикру мулоҳизаҳои бисёре аз шумо, хусусан донишҷӯёни коллеҷ ва одамони оиладор, ман қарор додам, ки худамро зери шубҳа гузорам. Вазифа: Барои як ҳафтаи корӣ панҷ рӯз парҳез кунед - панҷ рӯзи пурра - бо истифода аз миқдори имконпазири тару тоза то ҳадди имкон бо харҷи 75 доллар.

Ман шодам, ки хабар диҳам, ки рисолати худро иҷро кардам ва ифтихор мекунам, ки натиҷаҳоро бо шумо мубодила мекунам!

Якчанд ёддоштҳо пеш аз оғоз

Ин нақшаи хӯроки муқаррарӣ нест. Ин нақша бояд ба шумо барои таҳияи нақша барои расидан ба ҳадафҳои шахсии шумо илҳом бахшад. Диапазони калорияҳо гуногун хоҳад буд, аз ин рӯ ба ҷои маҳз ба ин макросҳо часпидан, ин дастурро ҳамчун роҳи оғоз кардани банақшагирии хӯроки худ ва муҳимтар аз ҳама эҷодиёти худ истифода баред! #FitMenCook ва #FitWomenCook ботинии худро кушоед.

Дар буҷаи ҳафта мавсимҳо, ҳанут, равғанҳо, иловагиҳо ва витаминҳо истисно карда мешаванд, зеро ин ашёҳо одатан чанд ҳафта давом мекунанд.

Барои нигоҳ доштани таровати хӯроки худ, пас аз омода шудан ях кунед ва як шаб пеш аз истеъмол дар яхдон ях кунед.

Ин мақола эҳтимолан саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Паёми худро дар зер гузоред, то мо ба онҳо ҳамчун ҷомеа ҷавоб диҳем!

Дар хотир доред, ки 75 доллар дар ҳама ҷо якхела сарф намешавад. Арзиши зиндагӣ ва музди меҳнатро дар минтақаи худ баррасӣ кунед, то муайян кунед, ки муодили 75 доллар барои шумо чӣ хоҳад буд. Дар баъзе ҷойҳо он метавонад камтар бошад, дар баъзе ҷойҳо бештар. Умуман, онро ба шумо мувофиқ созед!

Тақсимоти буҷети ман = 75 доллар

  • Савдо дар бозори деҳқонии маҳаллӣ (бо пули нақд пардохт карда мешавад, то ҳеҷ квитансия вуҷуд надорад): $ 16.50
  • Дӯкони хӯрокворӣ 1: $ 35.84
  • Дӯкони хӯрокворӣ 2: $ 22.24
  • Ҳаҷми сарфшуда: $74.58

Рӯйхати хӯрокворӣ

Протеин ва шир

  • 6,5 фунт синаи мурғ
  • 2.32 фунт Lean Ground Туркия
  • 1 дона тухм (омега-3)
  • 1 картон сафедпӯсти тухми моеъ
  • 16 oz Панири косибӣ
  • 1 халтаи хурд Mozzarella -ро реза кард

Карбогидратҳо

  • 2.75 фунт картошка ширин
  • Шўлаи фаврӣ
  • Макарони ниҳонии Quinoa
  • Асои асал*
  • Папайяи хушк*

Равғанҳо, соусҳо

  • Табиист бештар равғани арахис
  • Ду банкаҳои 6 қуттии помидор (натрийи паст)
  • 1 қошуқи мурғ

Офаридан

  • 1 бастаи спанак
  • 4 қаламфури рангоранг
  • 4 помидор Рома
  • 1 бастаи Cilantro
  • 2 Зукчини
  • 1 бастаи спаржа
  • 1 картони хурд Клубничка
  • 1 халтаи хурди лимӯ
  • 4 Себҳои Грани Смит
  • 1 халта ҷуворимакка пухта (яхкардашуда)
  • 1 пиёз сурх

Маводҳо

  • Зарфҳои нигаҳдории ғизо бидуни BPA. Шумо одатан онҳоро дар мағозаҳои Walmart бо нархи 5 доллар барои 3 доллар пайдо карда метавонед.
  • Мини, зарфҳои фолгаи яквақта
  • Халтаҳои сандвич
  • Контейнерҳои пӯшида

Омодасозии хӯрок барои ҳамосавии $ 75!

Манфиати калориянокии илова кардани як протеини протеинро ба парҳези худ фаромӯш накунед!

1. Тухм, спанак ва Моцзарелла бо дорчини себи овёс ҷудошуда

Тухм дастрас аст, сарчашмаҳои лоғар аз сафедаи хушсифат. Як каме исфаноҷро барои оҳан ва антиоксидантҳо илова кунед ва моцарелла барои як миқдори дилхоҳи калсийи устухонсозанда. Оҳ, ва фаромӯш накунед, ки ин таом таъми комилан лазиз дорад!

Барои сарфаи вақт дар саҳар, ман ҳар як қисми сафедии тухми моеъро бодиққат чен карда, дар зарфҳои герметикӣ нигоҳ медорам. Ман пораҳои ягонаи спанак ва овёсро дар халтаҳои пластикии алоҳида нигоҳ медорам.

2. Чикен Grilled ҷолибу бо авокадо пур

Чӯҷа яке аз протеинҳои арзонтарин ва лоғартарин дар он аст. Ин штапели тавлидкунандаи мушакҳоро бо авокадо, ки холестиринро паст мекунанд, бо пур аз ихтироъкорона дар салсаи ҷанубу ғарб ҷуфт кунед.

3. Гӯшти мурғ, картошкаи ширини ҷолибу ҷанубу ғарбӣ, спаржа ва қаламфури қаламфури пухта

Бо ин хӯроки беайб равғанро партоед ва дар табақча пинҳон шавед. Бо мурғ ҳамчун сафедаи асосӣ ва картошка ширин ва спаржа ҳамчун тарафҳо, бешубҳа макросҳои шуморо қонеъ мекунанд ва шуморо қаноатманд ҳис мекунанд.

4. синаи мурғ Grilled, панир, косибӣ, равған арахис, ва буттамева

Чӯҷаи лоғарро бо панири косибии суст ҳазмшаванда ҷуфт кунед, то мушакҳоятонро бо мурури замон ғизо диҳед. Якҷоя бо равғани арахис, ин як хӯроки солимро медиҳад, ки шуморо дарозтар пур мекунад!

5. Туркия ва Зукчини Квиноа Макарони Casserole Бо Моцарелла


Рӯйхати хӯроквории солими шумо ва дастури рецепт $ 75!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ тавр парҳези худро риоя кардан лозим аст. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: шумо метавонед бидуни сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз мекардам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

Аммо, пас аз харид дар мағозаҳои гуногун, ман фаҳмидам, ки ин воқеан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам. Бо каме эҷодкорӣ, ман фаҳмидам, ки метавонам ҳадафҳои фитнесамро бо буҷети маҳдуд ба даст орам.

Пас аз шунидани фикру мулоҳизаҳои бисёре аз шумо, хусусан донишҷӯёни коллеҷ ва одамони оиладор, ман қарор додам, ки худамро зери шубҳа гузорам. Вазифа: Барои як ҳафтаи корӣ панҷ рӯз парҳез кунед - панҷ рӯзи пурра - бо истифода аз миқдори имконпазири тару тоза то ҳадди имкон бо харҷи 75 доллар.

Ман хурсандам хабар диҳам, ки рисолати худро иҷро кардам ва ифтихор дорам, ки натиҷаҳоро бо шумо мубодила мекунам!

Якчанд ёддоштҳо пеш аз оғоз

Ин нақшаи хӯроки муқаррарӣ нест. Ин нақша бояд ба шумо барои таҳияи нақша барои расидан ба ҳадафҳои шахсии шумо илҳом бахшад. Диапазони калорияҳо гуногун хоҳад буд, аз ин рӯ ба ҷои маҳз ба ин макросҳо часпидан, ин дастурро ҳамчун роҳи оғоз кардани банақшагирии хӯроки худ ва муҳимтар аз ҳама эҷодиёти худ истифода баред! #FitMenCook ва #FitWomenCook ботинии худро кушоед.

Дар буҷаи ҳафта мавсимҳо, ҳанут, равғанҳо, иловагиҳо ва витаминҳо истисно карда мешаванд, зеро ин ашёҳо одатан чанд ҳафта давом мекунанд.

Барои нигоҳ доштани тару тоза будани хӯрокҳои худ, пас аз омода шудан ях кунед ва як шаб пеш аз истеъмол дар яхдон ях кунед.

Ин мақола эҳтимолан саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Паёми худро дар зер гузоред, то мо ба онҳо ҳамчун ҷомеа ҷавоб диҳем!

Дар хотир доред, ки 75 доллар дар ҳама ҷо якхела сарф намешавад. Арзиши зиндагӣ ва музди меҳнатро дар минтақаи худ баррасӣ кунед, то муайян кунед, ки муодили 75 доллар барои шумо чӣ хоҳад буд. Дар баъзе ҷойҳо он метавонад камтар бошад, дар баъзе ҷойҳо бештар. Умуман, онро ба шумо мувофиқ созед!

Тақсимоти буҷети ман = 75 доллар

  • Савдо дар бозори деҳқонии маҳаллӣ (бо пули нақд пардохт карда мешавад, то ҳеҷ квитансия вуҷуд надорад): $ 16.50
  • Дӯкони хӯрокворӣ 1: $ 35.84
  • Дӯкони хӯрокворӣ 2: $ 22.24
  • Ҳаҷми сарфшуда: $74.58

Рӯйхати хӯрокворӣ

Протеин ва шир

  • 6,5 фунт синаи мурғ
  • 2.32 фунт Lean Ground Туркия
  • 1 дона тухм (омега-3)
  • 1 картон сафедпӯсти тухми моеъ
  • 16 oz Панири косибӣ
  • 1 халтаи хурд Mozzarella -ро реза кард

Карбогидратҳо

  • 2.75 фунт картошка ширин
  • Шўлаи фаврӣ
  • Макарони ниҳонии Quinoa
  • Асои асал*
  • Папайяи хушк*

Равғанҳо, соусҳо

  • Табиист бештар равғани арахис
  • Ду банкаҳои 6 қуттии помидор (натрийи паст)
  • 1 қошуқи мурғ

Офаридан

  • 1 бастаи спанак
  • 4 қаламфури рангоранг
  • 4 помидор Рома
  • 1 бастаи Cilantro
  • 2 Зукчини
  • 1 бастаи спаржа
  • 1 картони хурд Клубничка
  • 1 халтаи хурди лимӯ
  • 4 Себҳои Грани Смит
  • 1 халта ҷуворимакка пухта (яхкардашуда)
  • 1 пиёз сурх

Маводҳо

  • Зарфҳои нигаҳдории ғизо бидуни BPA. Шумо одатан онҳоро дар мағозаҳои Walmart бо нархи 5 доллар барои 3 доллар пайдо карда метавонед.
  • Мини, зарфҳои фолгаи яквақта
  • Халтаҳои сандвич
  • Контейнерҳои пӯшида

Омодасозии хӯрок барои ҳамосавии $ 75!

Манфиати калорияии илова кардани як шоки протеинро ба парҳези худ фаромӯш накунед!

1. Тухм, спанак ва Моцзарелла бо дорчини себи овёс ҷудошуда

Тухм дастрас аст, сарчашмаҳои лоғар аз сафедаи хушсифат. Як каме исфаноҷро барои оҳан ва антиоксидантҳо илова кунед ва моцарелла барои як миқдори дилхоҳи калсийи устухонсозанда. Оҳ, ва фаромӯш накунед, ки ин таом таъми комилан лазиз дорад!

Барои сарфаи вақт дар саҳар, ман ҳар як қисми сафедии тухми моеъро бодиққат чен карда, дар зарфҳои герметикӣ нигоҳ медорам. Ман пораҳои ягонаи спанак ва овёсро дар халтаҳои пластикии алоҳида нигоҳ медорам.

2. Чикен Grilled ҷолибу бо авокадо пур

Чӯҷа аз ҷумлаи арзонтарин ва лоғартарин сафедаҳост. Ин штапели тавлидкунандаи мушакҳоро бо авокадое, ки холестирин паст мекунанд, бо қабули ихтироъкорона дар салса Ҷанубу Ғарб ҷуфт кунед.

3. Гӯшти мурғ, картошкаи ширини ҷолибу ҷанубу ғарбӣ, спаржа ва қаламфури қаламфури пухта

Бо ин хӯроки беайб равғанро партоед ва дар табақча пинҳон шавед. Бо мурғ ҳамчун сафедаи асосӣ ва картошка ширин ва спаржа ҳамчун тарафҳо, бешубҳа макросҳои шуморо қонеъ мекунанд ва шуморо қаноатманд ҳис мекунанд.

4. синаи мурғ Grilled, панир, косибӣ, равған арахис, ва буттамева

Чӯҷаи лоғарро бо панири косибии суст ҳазмшаванда ҷуфт кунед, то мушакҳоятонро бо мурури замон ғизо диҳед. Якҷоя бо равғани арахис, ин як хӯроки солимро медиҳад, ки шуморо дарозтар пур мекунад!

5. Туркия ва Зукчини Квиноа Макарони Casserole Бо Моцарелла


Рӯйхати хӯроквории солими шумо ва дастури рецепт $ 75!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ тавр парҳези худро риоя кардан лозим аст. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: шумо метавонед бидуни сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз мекардам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

Аммо, пас аз харид дар мағозаҳои гуногун, ман фаҳмидам, ки ин воқеан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам. Бо каме эҷодкорӣ, ман фаҳмидам, ки метавонам ҳадафҳои фитнесамро бо буҷети маҳдуд ба даст орам.

Пас аз шунидани фикру мулоҳизаҳои бисёре аз шумо, хусусан донишҷӯёни коллеҷ ва одамони оиладор, ман қарор додам, ки худамро зери шубҳа гузорам. Вазифа: Барои як ҳафтаи корӣ панҷ рӯз парҳез кунед - панҷ рӯзи пурра - бо истифода аз миқдори имконпазири тару тоза то ҳадди имкон бо харҷи 75 доллар.

Ман хурсандам хабар диҳам, ки рисолати худро иҷро кардам ва ифтихор дорам, ки натиҷаҳоро бо шумо мубодила мекунам!

Якчанд ёддоштҳо пеш аз оғоз

Ин нақшаи хӯроки муқаррарӣ нест. Ин нақша бояд ба шумо барои таҳияи нақша барои расидан ба ҳадафҳои шахсии шумо илҳом бахшад. Диапазони калорияҳо гуногун хоҳад буд, аз ин рӯ ба ҷои маҳз ба ин макросҳо часпидан, ин дастурро ҳамчун роҳи оғоз кардани банақшагирии хӯроки худ ва муҳимтар аз ҳама эҷодиёти худ истифода баред! #FitMenCook ва #FitWomenCook ботинии худро кушоед.

Дар буҷаи ҳафта мавсимҳо, ҳанут, равғанҳо, иловагиҳо ва витаминҳо истисно карда мешаванд, зеро ин ашёҳо одатан чанд ҳафта давом мекунанд.

Барои нигоҳ доштани таровати хӯроки худ, пас аз омода шудан ях кунед ва як шаб пеш аз истеъмол дар яхдон ях кунед.

Ин мақола эҳтимолан саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Паёми худро дар зер гузоред, то мо ба онҳо ҳамчун ҷомеа ҷавоб диҳем!

Дар хотир доред, ки 75 доллар дар ҳама ҷо якхела сарф намешавад. Арзиши зиндагӣ ва музди меҳнатро дар минтақаи худ баррасӣ кунед, то муайян кунед, ки муодили 75 доллар барои шумо чӣ хоҳад буд. Дар баъзе ҷойҳо он метавонад камтар бошад, дар баъзе ҷойҳо бештар. Умуман, онро ба шумо мувофиқ созед!

Тақсимоти буҷети ман = 75 доллар

  • Савдо дар бозори деҳқонии маҳаллӣ (бо пули нақд пардохт карда мешавад, то ҳеҷ квитансия вуҷуд надорад): $ 16.50
  • Дӯкони хӯрокворӣ 1: $ 35.84
  • Дӯкони хӯрокворӣ 2: $ 22.24
  • Ҳаҷми сарфшуда: $74.58

Рӯйхати хӯрокворӣ

Протеин ва шир

  • 6,5 фунт синаи мурғ
  • 2.32 фунт Lean Ground Туркия
  • 1 дона тухм (омега-3)
  • 1 картон сафедпӯсти тухми моеъ
  • 16 oz Панири косибӣ
  • 1 халтаи хурд Mozzarella -ро реза кард

Карбогидратҳо

  • 2.75 фунт картошка ширин
  • Шўлаи фаврӣ
  • Макарони ниҳонии Quinoa
  • Асои асал*
  • Папайяи хушк*

Равғанҳо, соусҳо

  • Табиист бештар равғани арахис
  • Ду банкаҳои 6 қуттии помидор (натрийи паст)
  • 1 қошуқи мурғ

Офаридан

  • 1 бастаи спанак
  • 4 қаламфури рангоранг
  • 4 помидор Рома
  • 1 бастаи Cilantro
  • 2 Зукчини
  • 1 бастаи спаржа
  • 1 картони хурд Клубничка
  • 1 халтаи хурди лимӯ
  • 4 Себҳои Грани Смит
  • 1 халта ҷуворимакка пухта (яхкардашуда)
  • 1 пиёз сурх

Маводҳо

  • Зарфҳои нигаҳдории ғизо бидуни BPA. Шумо одатан онҳоро дар мағозаҳои Walmart бо нархи 5 доллар барои 3 доллар пайдо карда метавонед.
  • Мини, зарфҳои фолгаи яквақта
  • Халтаҳои сандвич
  • Контейнерҳои пӯшида

Омодасозии хӯрок барои эпикӣ $ 75!

Манфиати калориянокии илова кардани як протеини протеинро ба парҳези худ фаромӯш накунед!

1. Тухм, спанак ва Моцзарелла бо дорчини себи овёс

Тухм дастрас аст, сарчашмаҳои лоғар аз протеини сифат. Як каме исфаноҷро барои оҳан ва антиоксидантҳо илова кунед ва моцарелла барои як миқдори дилхоҳи калсийи устухонсозанда. Оҳ, ва фаромӯш накунед, ки ин таом таъми комилан лазиз дорад!

Барои сарфаи вақт дар саҳар, ман ҳар як қисми сафедии тухми моеъро бодиққат чен карда, дар зарфҳои герметикӣ нигоҳ медорам. Ман пораҳои ягонаи спанак ва овёсро дар халтаҳои пластикии алоҳида нигоҳ медорам.

2. Чикен Grilled ҷолибу бо авокадо пур

Чӯҷа яке аз протеинҳои арзонтарин ва лоғартарин дар он аст. Ин штапели тавлидкунандаи мушакҳоро бо авокадое, ки холестирин паст мекунанд, бо қабули ихтироъкорона дар салса Ҷанубу Ғарб ҷуфт кунед.

3. Гӯшти мурғ, картошкаи ширини ҷолибу ҷанубу ғарбӣ, спаржа ва қаламфури қаламфури пухта

Бо ин хӯроки беайб равғанро партоед ва дар табақча пинҳон шавед. Бо мурғ ҳамчун сафедаи асосӣ ва картошка ширин ва спаржа ҳамчун тарафҳо, бешубҳа макросҳои шуморо қонеъ мекунанд ва шуморо қаноатманд ҳис мекунанд.

4. синаи мурғ Grilled, панир, косибӣ, равған арахис, ва буттамева

Чӯҷаи лоғарро бо панири косибии суст ҳазмшаванда ҷуфт кунед, то мушакҳоятонро бо мурури замон ғизо диҳед. Якҷоя бо равғани арахис, ин як хӯроки солимро медиҳад, ки шуморо дарозтар пур мекунад!

5. Туркия ва Зукчини Квиноа Макарони Casserole Бо Моцарелла


Рӯйхати хӯроквории солими шумо ва дастури рецепт $ 75!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ гуна бояд парҳези худро риоя кунед. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: шумо метавонед бидуни сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз мекардам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

Аммо, пас аз харид дар мағозаҳои гуногун, ман фаҳмидам, ки ин воқеан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам. Бо каме эҷодкорӣ, ман фаҳмидам, ки метавонам ҳадафҳои фитнесамро бо буҷети маҳдуд ба даст орам.

Пас аз шунидани фикру мулоҳизаҳои бисёре аз шумо, хусусан донишҷӯёни коллеҷ ва одамони оиладор, ман қарор додам, ки худамро зери шубҳа гузорам. Вазифа: Барои як ҳафтаи корӣ панҷ рӯз парҳез кунед - панҷ рӯзи пурра - бо истифода аз миқдори имконпазири тару тоза то ҳадди имкон бо харҷи 75 доллар.

Ман шодам, ки хабар диҳам, ки рисолати худро иҷро кардам ва ифтихор мекунам, ки натиҷаҳоро бо шумо мубодила мекунам!

Якчанд ёддоштҳо пеш аз оғоз

Ин нақшаи хӯроки муқаррарӣ нест. Ин нақша бояд ба шумо барои таҳияи нақша барои расидан ба ҳадафҳои шахсии шумо илҳом бахшад. Диапазони калорияҳо гуногун хоҳад буд, аз ин рӯ ба ҷои маҳз ба ин макросҳо часпидан, ин дастурро ҳамчун роҳи оғоз кардани банақшагирии хӯроки худ ва муҳимтар аз ҳама эҷодиёти худ истифода баред! #FitMenCook ва #FitWomenCook ботинии худро кушоед.

Дар буҷаи ҳафта мавсимҳо, ҳанут, равғанҳо, иловагиҳо ва витаминҳо истисно карда мешаванд, зеро ин ашёҳо одатан чанд ҳафта давом мекунанд.

Барои нигоҳ доштани тару тоза будани хӯрокҳои худ, пас аз омода шудан ях кунед ва як шаб пеш аз истеъмол дар яхдон ях кунед.

Ин мақола эҳтимолан саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Паёми худро дар зер гузоред, то мо ба онҳо ҳамчун ҷомеа ҷавоб диҳем!

Дар хотир доред, ки 75 доллар дар ҳама ҷо якхела сарф намешавад. Арзиши зиндагӣ ва музди меҳнатро дар минтақаи худ баррасӣ кунед, то муайян кунед, ки муодили 75 доллар барои шумо чӣ хоҳад буд. Дар баъзе ҷойҳо он метавонад камтар бошад, дар баъзе ҷойҳо бештар. Умуман, онро ба шумо мувофиқ созед!

Тақсимоти буҷети ман = 75 доллар

  • Музокирот дар бозори деҳқонии маҳаллӣ (бо пули нақд пардохт карда мешавад, бинобар ин ҳеҷ квитансия нест): $ 16.50
  • Дӯкони хӯрокворӣ 1: $ 35.84
  • Дӯкони хӯрокворӣ 2: $ 22.24
  • Ҳаҷми сарфшуда: $74.58

Рӯйхати хӯрокворӣ

Протеин ва шир

  • 6,5 фунт синаи мурғ
  • 2.32 фунт Lean Ground Туркия
  • 1 дона тухм (омега-3)
  • 1 картон сафедпӯсти тухми моеъ
  • 16 oz Панири косибӣ
  • 1 халтаи хурд Mozzarella -ро реза кард

Карбогидратҳо

  • 2.75 фунт картошка ширин
  • Шўлаи фаврӣ
  • Макарони ниҳонии Quinoa
  • Асои асал*
  • Папайяи хушк*

Равғанҳо, соусҳо

  • Табиист бештар равғани арахис
  • Ду банкаҳои 6 қуттии помидор (натрийи паст)
  • 1 қошуқи мурғ

Офаридан

  • 1 бастаи спанак
  • 4 қаламфури рангоранг
  • 4 помидор Рома
  • 1 бастаи Cilantro
  • 2 Зукчини
  • 1 бастаи спаржа
  • 1 картони хурд Клубничка
  • 1 халтаи хурди лимӯ
  • 4 Себҳои Грани Смит
  • 1 халта ҷуворимакка пухта (яхкардашуда)
  • 1 пиёз сурх

Маводҳо

  • Зарфҳои нигаҳдории ғизо бидуни BPA. Шумо одатан онҳоро дар мағозаҳои Walmart бо нархи 5 доллар барои 3 доллар пайдо карда метавонед.
  • Мини, зарфҳои фолгаи яквақта
  • Халтаҳои сандвич
  • Контейнерҳои пӯшида

Омодасозии хӯрок барои ҳамосавии $ 75!

Манфиати калориянокии илова кардани як протеини протеинро ба парҳези худ фаромӯш накунед!

1. Тухм, спанак ва Моцзарелла бо дорчини себи овёс

Тухм дастрас аст, сарчашмаҳои лоғар аз протеини сифат. Як каме исфаноҷро барои оҳан ва антиоксидантҳо илова кунед ва моцарелла барои як миқдори дилхоҳи калсийи устухонсозанда. Оҳ, ва фаромӯш накунед, ки ин таом таъми комилан лазиз дорад!

Барои сарфаи вақт дар саҳар, ман ҳар як қисми сафедии тухми моеъро бодиққат чен карда, дар зарфҳои герметикӣ нигоҳ медорам. Ман пораҳои ягонаи спанак ва овёсро дар халтаҳои пластикии алоҳида нигоҳ медорам.

2. Чикен Grilled ҷолибу бо авокадо пур

Чӯҷа аз ҷумлаи арзонтарин ва лоғартарин сафедаҳост. Ин штапели тавлидкунандаи мушакҳоро бо авокадое, ки холестирин паст мекунанд, бо қабули ихтироъкорона дар салса Ҷанубу Ғарб ҷуфт кунед.

3. Гӯшти мурғ, картошкаи ширини ҷолибу ҷанубу ғарбӣ, спаржа ва қаламфури қаламфури пухта

Бо ин хӯроки беайб равғанро партоед ва дар табақча пинҳон шавед. Бо мурғ ҳамчун сафедаи асосӣ ва картошка ширин ва спаржа ҳамчун тарафҳо, бешубҳа макросҳои шуморо қонеъ мекунанд ва шуморо қаноатманд ҳис мекунанд.

4. синаи мурғ Grilled, панир косибӣ, равған арахис, ва буттамева

Чӯҷаи лоғарро бо панири косибии суст ҳазмшаванда ҷуфт кунед, то мушакҳоятонро бо мурури замон ғизо диҳед. Якҷоя бо равғани арахис, ин як хӯроки солимро медиҳад, ки шуморо дарозтар пур мекунад!

5. Туркия ва Зукчини Квиноа Макарони Casserole Бо Моцарелла


Рӯйхати хӯроквории солими шумо ва дастури рецепт $ 75!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ тавр парҳези худро риоя кардан лозим аст. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: шумо метавонед бидуни сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз мекардам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

Аммо, пас аз харид дар мағозаҳои гуногун, ман фаҳмидам, ки ин воқеан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам. Бо каме эҷодкорӣ, ман фаҳмидам, ки метавонам ҳадафҳои фитнесамро бо буҷети маҳдуд ба даст орам.

Пас аз шунидани фикру мулоҳизаҳои бисёре аз шумо, хусусан донишҷӯёни коллеҷ ва одамони оиладор, ман қарор додам, ки худамро зери шубҳа гузорам. Вазифа: Барои як ҳафтаи корӣ панҷ рӯз парҳез кунед - панҷ рӯзи пурра - бо истифода аз миқдори имконпазири тару тоза то ҳадди имкон бо харҷи 75 доллар.

Ман хурсандам хабар диҳам, ки рисолати худро иҷро кардам ва ифтихор дорам, ки натиҷаҳоро бо шумо мубодила мекунам!

Якчанд ёддоштҳо пеш аз оғоз

Ин нақшаи хӯроки муқаррарӣ нест. Ин нақша бояд барои шумо барои таҳияи нақша барои расидан ба ҳадафҳои шахсии шумо ваҳй шавад. Диапазони калорияҳо гуногун хоҳад буд, аз ин рӯ ба ҷои маҳз ба ин макросҳо часпидан, ин дастурро ҳамчун роҳи оғоз кардани банақшагирии хӯроки худ ва муҳимтар аз ҳама эҷодиёти худ истифода баред! #FitMenCook ва #FitWomenCook ботинии худро кушоед.

Дар буҷаи ҳафта мавсимҳо, ҳанут, равғанҳо, иловагиҳо ва витаминҳо истисно карда мешаванд, зеро ин ашёҳо одатан чанд ҳафта давом мекунанд.

Барои нигоҳ доштани таровати хӯроки худ, пас аз омода шудан ях кунед ва як шаб пеш аз истеъмол дар яхдон ях кунед.

Ин мақола эҳтимолан саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Паёми худро дар зер гузоред, то мо ба онҳо ҳамчун ҷомеа ҷавоб диҳем!

Дар хотир доред, ки 75 доллар дар ҳама ҷо якхела сарф намешавад. Арзиши зиндагӣ ва музди меҳнатро дар минтақаи худ баррасӣ кунед, то муайян кунед, ки муодили 75 доллар барои шумо чӣ хоҳад буд. Дар баъзе ҷойҳо он метавонад камтар бошад, дар баъзе ҷойҳо бештар. Умуман, онро ба шумо мувофиқ созед!

Тақсимоти буҷети ман = 75 доллар

  • Музокирот дар бозори деҳқонии маҳаллӣ (бо пули нақд пардохт карда мешавад, бинобар ин ҳеҷ квитансия нест): $ 16.50
  • Дӯкони хӯрокворӣ 1: $ 35.84
  • Дӯкони хӯрокворӣ 2: $ 22.24
  • Ҳаҷми сарфшуда: $74.58

Рӯйхати хӯрокворӣ

Протеин ва шир

  • 6,5 фунт синаи мурғ
  • 2.32 фунт Lean Ground Туркия
  • 1 дона тухм (омега-3)
  • 1 картон сафедпӯсти тухми моеъ
  • 16 oz Панири косибӣ
  • 1 халтаи хурд Mozzarella -ро реза кард

Карбогидратҳо

  • 2.75 фунт картошка ширин
  • Шўлаи фаврӣ
  • Макарони ниҳонии Quinoa
  • Асои асал*
  • Папайяи хушк*

Равғанҳо, соусҳо

  • Табиист бештар равғани арахис
  • Ду банкаҳои 6 қуттии помидор (натрийи паст)
  • 1 қошуқи мурғ

Офаридан

  • 1 бастаи спанак
  • 4 қаламфури рангоранг
  • 4 помидор Рома
  • 1 бастаи Cilantro
  • 2 Зукчини
  • 1 бастаи спаржа
  • 1 картони хурд Клубничка
  • 1 халтаи хурди лимӯ
  • 4 Себҳои Грани Смит
  • 1 халта ҷуворимакка пухта (яхкардашуда)
  • 1 пиёз сурх

Маводҳо

  • Зарфҳои нигаҳдории ғизо бидуни BPA. Шумо одатан онҳоро дар мағозаҳои Walmart бо нархи 5 доллар барои 3 доллар пайдо карда метавонед.
  • Мини, зарфҳои фолгаи яквақта
  • Халтаҳои сандвич
  • Контейнерҳои пӯшида

Омодасозии хӯрок барои эпикӣ $ 75!

Манфиати калориянокии илова кардани як протеини протеинро ба парҳези худ фаромӯш накунед!

1. Тухм, спанак ва Моцзарелла бо дорчини себи овёс

Тухм дастрас аст, сарчашмаҳои лоғар аз протеини сифат. Як каме исфаноҷро барои оҳан ва антиоксидантҳо илова кунед ва моцарелла барои як миқдори дилхоҳи калсийи устухонсозанда. Оҳ, ва фаромӯш накунед, ки ин таом таъми комилан лазиз дорад!

Барои сарфаи вақт дар саҳар, ман ҳар як қисми сафедии тухми моеъро бодиққат чен карда, дар зарфҳои герметикӣ нигоҳ медорам. Ман пораҳои ягонаи спанак ва овёсро дар халтаҳои пластикии алоҳида нигоҳ медорам.

2. Чикен Grilled ҷолибу бо авокадо пур

Чӯҷа аз ҷумлаи арзонтарин ва лоғартарин сафедаҳост. Ин штапели тавлидкунандаи мушакҳоро бо авокадое, ки холестирин паст мекунанд, бо қабули ихтироъкорона дар салса Ҷанубу Ғарб ҷуфт кунед.

3. Гӯшти мурғ, картошкаи ширини ҷолибу ҷанубу ғарбӣ, спаржа ва қаламфури қаламфури пухта

Равғанро аз даст надиҳед ва бо ин хӯроки беайб дар ғӯлачӯб равед. Бо мурғ ҳамчун сафедаи асосӣ ва картошка ширин ва спаржа ҳамчун тарафҳо, бешубҳа макросҳои шуморо қонеъ мекунанд ва шуморо қаноатманд ҳис мекунанд.

4. синаи мурғ Grilled, панир косибӣ, равған арахис, ва буттамева

Чӯҷаи лоғарро бо панири косибии суст ҳазмшаванда ҷуфт кунед, то мушакҳоятонро бо мурури замон ғизо диҳед. Якҷоя бо равғани арахис, ин як хӯроки солимро медиҳад, ки шуморо дарозтар пур мекунад!

5. Туркия ва Зукчини Квиноа Макарони Casserole Бо Моцарелла


Рӯйхати хӯроквории солими шумо ва дастури рецепт $ 75!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ гуна бояд парҳези худро риоя кунед. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: шумо метавонед бидуни сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз мекардам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

Аммо, пас аз харид дар мағозаҳои гуногун, ман фаҳмидам, ки ин воқеан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам. Бо каме эҷодкорӣ, ман фаҳмидам, ки метавонам ҳадафҳои фитнесамро бо буҷети маҳдуд ба даст орам.

Пас аз шунидани фикру мулоҳизаҳои бисёре аз шумо, хусусан донишҷӯёни коллеҷ ва одамони оиладор, ман қарор додам, ки худамро зери шубҳа гузорам. Вазифа: Барои як ҳафтаи корӣ панҷ рӯз парҳез кунед - панҷ рӯзи пурра - бо истифода аз миқдори имконпазири тару тоза то ҳадди имкон бо харҷи 75 доллар.

Ман хурсандам хабар диҳам, ки рисолати худро иҷро кардам ва ифтихор дорам, ки натиҷаҳоро бо шумо мубодила мекунам!

Якчанд ёддоштҳо пеш аз оғоз

Ин нақшаи хӯроки муқаррарӣ нест. Ин нақша бояд ба шумо барои таҳияи нақша барои расидан ба ҳадафҳои шахсии шумо илҳом бахшад. Диапазони калорияҳо гуногун хоҳад буд, аз ин рӯ ба ҷои маҳз ба ин макросҳо часпидан, ин дастурро ҳамчун роҳи оғоз кардани банақшагирии хӯроки худ ва муҳимтар аз ҳама эҷодиёти худ истифода баред! #FitMenCook ва #FitWomenCook ботинии худро кушоед.

Дар буҷаи ҳафта мавсимҳо, ҳанут, равғанҳо, иловагиҳо ва витаминҳо истисно карда мешаванд, зеро ин ашёҳо одатан чанд ҳафта давом мекунанд.

Барои нигоҳ доштани таровати хӯроки худ, пас аз омода шудан ях кунед ва як шаб пеш аз истеъмол дар яхдон ях кунед.

Ин мақола эҳтимолан саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Паёми худро дар зер гузоред, то мо ба онҳо ҳамчун ҷомеа ҷавоб диҳем!

Дар хотир доред, ки 75 доллар дар ҳама ҷо якхела сарф намешавад. Арзиши зиндагӣ ва музди меҳнатро дар минтақаи худ баррасӣ кунед, то муайян кунед, ки муодили 75 доллар барои шумо чӣ хоҳад буд. Дар баъзе ҷойҳо он метавонад камтар бошад, дар баъзе ҷойҳо бештар. Умуман, онро ба шумо мувофиқ созед!

Тақсимоти буҷети ман = 75 доллар

  • Музокирот дар бозори деҳқонии маҳаллӣ (бо пули нақд пардохт карда мешавад, бинобар ин ҳеҷ квитансия нест): $ 16.50
  • Дӯкони хӯрокворӣ 1: $ 35.84
  • Дӯкони хӯрокворӣ 2: $ 22.24
  • Ҳаҷми сарфшуда: $74.58

Рӯйхати хӯрокворӣ

Протеин ва шир

  • 6,5 фунт синаи мурғ
  • 2.32 фунт Lean Ground Туркия
  • 1 дона тухм (омега-3)
  • 1 картон сафедпӯсти тухми моеъ
  • 16 oz Панири косибӣ
  • 1 халтаи хурд Mozzarella -ро реза кард

Карбогидратҳо

  • 2.75 фунт картошка ширин
  • Шўлаи фаврӣ
  • Макарони ниҳонии Quinoa
  • Асои асал*
  • Папайяи хушк*

Равғанҳо, соусҳо

  • Табиист бештар равғани арахис
  • Ду банкаҳои 6 қуттии помидор (натрийи паст)
  • 1 қошуқи мурғ

Офаридан

  • 1 бастаи спанак
  • 4 қаламфури рангоранг
  • 4 помидор Рома
  • 1 бастаи Cilantro
  • 2 Зукчини
  • 1 бастаи спаржа
  • 1 картони хурд Клубничка
  • 1 халтаи хурди лимӯ
  • 4 Себҳои Грани Смит
  • 1 халта ҷуворимакка пухта (яхкардашуда)
  • 1 пиёз сурх

Маводҳо

  • Зарфҳои нигаҳдории ғизо бидуни BPA. Шумо одатан онҳоро дар мағозаҳои Walmart бо нархи 5 доллар барои 3 доллар пайдо карда метавонед.
  • Мини, зарфҳои фолгаи яквақта
  • Халтаҳои сандвич
  • Контейнерҳои пӯшида

Омодасозии хӯрок барои ҳамосавии $ 75!

Манфиати калориянокии илова кардани як протеини протеинро ба парҳези худ фаромӯш накунед!

1. Тухм, спанак ва Моцзарелла бо дорчини себи овёс

Тухм дастрас аст, сарчашмаҳои лоғар аз протеини сифат. Як каме исфаноҷро барои оҳан ва антиоксидантҳо илова кунед ва моцарелла барои як миқдори дилхоҳи калсийи устухонсозанда. Оҳ, ва фаромӯш накунед, ки ин таом таъми комилан лазиз дорад!

Барои сарфаи вақт дар саҳар, ман ҳар як қисми сафедии тухми моеъро бодиққат чен карда, дар зарфҳои герметикӣ нигоҳ медорам. Ман пораҳои ягонаи спанак ва овёсро дар халтаҳои пластикии алоҳида нигоҳ медорам.

2. Чикен Grilled ҷолибу бо авокадо пур

Чӯҷа яке аз протеинҳои арзонтарин ва лоғартарин дар он аст. Ин штапели тавлидкунандаи мушакҳоро бо авокадое, ки холестирин паст мекунанд, бо қабули ихтироъкорона дар салса Ҷанубу Ғарб ҷуфт кунед.

3. Гӯшти мурғ, картошкаи ҷолибу ҷанубу ғарбӣ, спаржа, ва қаламфури қаламфури шӯрбо

Бо ин хӯроки беайб равғанро партоед ва дар табақча пинҳон шавед. Бо мурғ ҳамчун сафедаи асосӣ ва картошка ширин ва спаржа ҳамчун тарафҳо, бешубҳа макросҳои шуморо қонеъ мекунанд ва шуморо қаноатманд ҳис мекунанд.

4. синаи мурғ Grilled, панир, косибӣ, равған арахис, ва буттамева

Чӯҷаи лоғарро бо панири косибии суст ҳазмшаванда ҷуфт кунед, то мушакҳоятонро бо мурури замон ғизо диҳед. Якҷоя бо равғани арахис, ин як хӯроки солимро медиҳад, ки шуморо дарозтар пур мекунад!

5. Туркия ва Зукчини Квиноа Макарони Casserole Бо Моцарелла


Рӯйхати хӯроквории солими 75 доллар ва дастури рецепт!

Оё боварӣ надоред, ки шумо метавонед фоидаи худро бо буҷети маҳдуд таъмин кунед? Бифаҳмед, ки чӣ тавр парҳези худро риоя кардан лозим аст. Рӯйхатҳо ва рӯйхати хӯрокворӣ дохил карда шудаанд!

Ин дуруст аст: Шумо метавонед бе сарф кардани тамоми маошатон солим бихӯред, солим шавед ва мушакҳои босифат ба даст оред. Ман ин дарсро аз худ кардам, вақте ки ман бо даромади хеле маҳдуд зиндагӣ мекардам. Ман интернетро барои парҳезҳои гуногуни солим ва мушаксоз месозам ва ҳайрон мешудам, ки чӣ гуна ман дар ҷаҳон ба харидани хӯрокворӣ меравам.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Карбогидратҳо

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Офаридан

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Маводҳо

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Карбогидратҳо

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Офаридан

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Маводҳо

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Карбогидратҳо

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Офаридан

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Маводҳо

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Your $75 Healthy Grocery List And Recipe Guide!

Not sure you can feed your gains on a limited budget? Learn how to stick to your diet without breaking the bank. Recipes and grocery list included!

It's true: You can eat healthy, get fit, and gain quality muscle without spending your entire paycheck. I learned this lesson firsthand when I was living on a very limited income. I would scour the Internet for various healthy, muscle-building diets while wondering how in the world I was going to afford groceries.

But, after shopping around at different stores, I found that it was actually much easier than I anticipated. With a little creativity, I discovered that I could achieve my fitness goals on a limited budget.

After hearing feedback from many of you, especially college students and people with families, I decided to challenge myself. The task: Create a diet of five meals per day for an entire workweek—five full days—using as many fresh ingredients as possible while spending only $75.

I'm happy to report that I accomplished my mission and am proud to share the results with you!

A few notes before getting started

This is not a custom meal plan. This outline should serve as inspiration for you to create a plan to meet your personal goals. Calorie ranges will vary, so instead of sticking to these macros exactly, use this guide as a way to jumpstart your meal planning and, more importantly, your creativity! Unlock your inner #FitMenCook and #FitWomenCook.

Seasonings, spices, oils, supplements, and vitamins are excluded in the weekly budget since those items generally last for a few weeks.

To preserve the freshness of your meals, freeze after preparing and defrost in the refrigerator the night before consuming.

This article will likely raise many questions. Post yours below so we can answer them as a community!

Remember $75 does not spend the same everywhere. Consider the cost of living and wages in your area to determine what the equivalent of $75 would be for you. In some places it may be less, others it may be more. In all, make it relevant to you!

My budget breakdown = $75

  • Bargaining at local farmer's market (paid in cash so there's no receipt): $16.50
  • Grocery store 1: $35.84
  • Grocery store 2: $22.24
  • Total spent: $74.58

Grocery List

Protein and Dairy

  • 6.5 lbs Chicken Breast
  • 2.32 lbs Lean Ground Turkey
  • 1 carton Eggs (omega-3)
  • 1 carton Liquid Egg Whites
  • 16 oz Cottage Cheese
  • 1 small bag shredded Mozzarella

Карбогидратҳо

  • 2.75 lb Sweet Potato
  • Instant Oatmeal
  • Quinoa shell pasta
  • Honey Sticks*
  • Dried Papaya*

Fats, Sauces

  • Naturally more Peanut Butter
  • Two 6 oz cans Tomato Paste (low sodium)
  • 1 can Chicken Broth

Офаридан

  • 1 bundle Spinach
  • 4 colorful Bell Peppers
  • 4 Roma Tomatoes
  • 1 bundle Cilantro
  • 2 Zucchini
  • 1 bundle Asparagus
  • 1 small carton Strawberries
  • 1 small bag of Limes
  • 4 Granny Smith Apples
  • 1 bag steamed Corn (frozen)
  • 1 Red Onion

Маводҳо

  • BPA-free food storage containers. You can generally find these at Walmart stores for 5 for $3.
  • Mini, disposable foil pans
  • Sandwich bags
  • Airtight containers

Epic $75 Meal Prep!

Don't forget the caloric benefit of adding a protein shake to your diet!

1. Egg, Spinach And Mozzarella Scramble With Apple Cinnamon Oatmeal

Eggs are affordable, lean sources of quality protein. Add in a bit of spinach for iron and antioxidants, and mozzarella for a hearty dose of bone-building calcium. Oh, and don't forget that this meal tastes absolutely delicious!

To save time in the morning, I carefully measure out each portion of liquid egg whites and store them in airtight containers. I store single servings of spinach and oatmeal in separate plastic bags.

2. Spicy Grilled Chicken With Stuffed Avocado

Chicken is among the cheapest and leanest proteins out there. Pair this muscle-making staple with cholesterol-lowering avocados filled with an inventive take on Southwest salsa.

3. Grilled Chicken, Spicy Southwest Sweet Potato, Asparagus, And Bell Pepper Stir-Fry

Skip the grease and sneak in the stir-fry with this guilt-free meal. With chicken as the main protein, and sweet potatoes and asparagus as sides, it's sure to meet your macros and leave you feeling satisfied.

4. Grilled Chicken Breast, Cottage Cheese, Peanut Butter, And Berries

Pair lean chicken with slow-digesting cottage cheese to feed your muscles over time. Coupled with peanut butter, this makes for a healthy snack that keeps you fuller longer!

5. Turkey And Zucchini Quinoa Pasta Casserole With Mozzarella


Видеоро тамошо кунед: Слайд шоу на свадьбу из фотографий и музыки (Декабр 2021).